잠자는 미녀, 잠자는 미녀, 미인은 잠으로 만들어진다! 여성이 자신에게 생기 넘치고 화사한 매력을 띠고 싶다면, 수면보다 더 중요한 것은 없습니다. 한 연구에 따르면 여성들은 매년 화장품과 스킨케어 제품에 적게는 수천 원, 많게는 수십만 원을 지출합니다. 그러나 사실 아무리 좋은 스킨케어 제품이나 화장품을 사용해도 매일 8시간 충분히 자는 것만 못합니다.내적 조절이 외적 관리보다 훨씬 직접적이고 효과적입니다. 수면 부족은 건강과 아름다움을 크게 훼손합니다. 그렇다면 자주 밤을 새우면 몸에 어떤 문제가 생길까요?
밤을 새우고 싶지 않은데 잠을 잘 못 자서 수면 부족이 생긴다면? 수면 부족 역시 큰 문제를 일으킵니다. 잠을 제대로 자지 못하면 낮에 졸음이 오고 다크서클이 생기는 것 외에도 다양한 문제가 발생합니다. 아래 12가지 건강 문제는 모두 수면 부족과 관련이 있습니다.
1. 체중 급증 많은 사람들이 밤에 잠을 잘 때 몸이 오랫동안 휴식 상태에 있어 숙면을 취하면 살이 찌기 쉽다고 오해합니다. 하지만 사실은 수면 부족일수록 체중이 급증하기 쉽습니다. 수면 부족 시 인체가 분비하는 렙틴(leptin)이 감소해 지방 분해에 불리합니다. 또한 수면 부족은 식욕을 증가시켜 고열량 음식을 찾게 하여 체중이 급증하게 만듭니다.따라서 수면 부족의 가장 큰 위험은 바로 살이 찌는 것입니다!
2. 성욕 감소 남성의 경우 7일 연속 5시간 미만으로 잠을 자면 남성 호르몬 수치가 현저히 낮아지고 성욕도 크게 감소합니다. 여성에게도 수면 부족은 동일한 문제를 일으킵니다.
3. 우울감 과학자들의 임상 연구에 따르면 밤에 수면 질이 좋은 사람은 정서적으로 긍정적인 반면, 수면 질이 나쁜 사람은 다음 날 업무 중 정서적 문제가 발생하기 쉽습니다.자주 슬픔이나 걱정 같은 우울한 기분에 빠지게 됩니다.
4. 건망증 수면 시간이 짧을수록 건망증이 심해지며, 노년기에 알츠하이머병 발병 위험도 증가합니다. 하지만 최근 연구에 따르면 건망증 증상이 젊은 층에서도 점점 더 많이 나타나고 있습니다. 중년 위기를 앞당기고 싶지 않다면 자주 밤을 새우지 않는 것이 좋습니다.
5. 두통 오랜 시간 잠을 자지 않으면 뇌가 장시간 혈액 공급이 부족한 상태에 놓이게 됩니다.이 상황을 가볍게 여기지 마세요. 국소적 산소 부족을 초래할 수 있으며, 일부 사람들은 두통을 느끼게 됩니다.
6. 감기 취약성 자주 감기에 걸리거나 주변 친구들은 괜찮은데 혼자서도 자주 감기에 걸린다면 주의가 필요합니다. 수면 부족이 원인일 수 있습니다. 연구에 따르면, 2주 연속 매일 7시간 미만으로 수면을 취한 사람들은 7시간 이상 수면을 취한 사람들보다 감기에 걸릴 위험이 3배 높습니다.
7. 통증에 약해짐 연구에 따르면 밤에 수면이 부족하면 통증에 대한 민감도는 높아지고, 통증을 견디는 능력은 떨어집니다. 손에 상처가 나거나 조금 피가 나도 엄청나게 아프게 느껴질 수 있습니다.
8. 성질이 급해짐 직장에서의 불만이나 생활상의 어려움이 없는데도 특정 기간 갑자기 성질이 급해진다면, 밤샘으로 인한 피로 때문일 수 있습니다.현재 우리나라에서는 수면 부족이 반드시 화를 돋운다는 명확한 연구 결과는 없지만, 수면 부족은 이러한 부정적 감정을 확대시킨다.
9. 반응이 느려짐 뭐라고? 수면 부족이 반응을 둔하게 만들고, 뇌 활동이 느려져 행동이 남보다 한 박자 늦어진다. 또한 집중력이 떨어져 무심코 다른 일에 신경이 분산된다.
10. 말더듬기 밤샘으로 말더듬기가 생긴다는 건 믿기 어렵게 들릴 수 있습니다. 하지만 이는 전혀 과장이 아닙니다. 36시간 연속으로 잠을 자지 않으면 말할 때 속도가 현저히 느려지고, 무의식적으로 같은 단어를 반복 사용하거나 갑자기 말을 멈추는 현상이 발생합니다.
11. 위장 문제 밤샘을 하면 설사, 소화불량, 변비 등 위장 문제가 쉽게 발생합니다.이런 증상들은 때로는 잘못된 음식 섭취 때문이 아니라 수면 부족으로 인해 발생합니다.
12. 소변량 증가: 사람이 깊이 잠들면 몸은 소변 생성을 늦춥니다. 하지만 밤에 잠을 자지 않고 수면 시간이 줄어들면 야간 배뇨량이 과도하게 증가하여 자주 화장실에 가야 합니다.