Tornerose, Tornerose – skønhed kommer af søvn! For kvinder, der ønsker en strålende, betagende glød, er der intet vigtigere end søvn. Undersøgelser viser, at kvinder årligt bruger tusinder til hundreder af tusinder af kroner på kosmetik og hudpleje. Men i virkeligheden kan selv den fineste hudpleje og makeup ikke måle sig med fordelene ved otte timers søvn hver nat.Når alt kommer til alt er intern regulering mere direkte og effektiv end ekstern næring. Utilstrækkelig søvn vil i væsentlig grad kompromittere din sundhed og skønhed. Så hvilke problemer kan opstå ved hyppige sene nætter?
Kan du ikke holde dig vågen sent, men lider stadig af dårlig søvn? Manglende søvn forårsager også store problemer. Udover døsighed om dagen og mørke rande under øjnene medfører dårlig søvn en række andre problemer. De følgende 12 sundhedsmæssige problemer er alle forbundet med at være længe oppe.
1. Pludselig vægtøgning Mange tror fejlagtigt, at langvarig hvile under søvn gør en tilbøjelig til vægtøgning. I virkeligheden fremskynder utilstrækkelig søvn vægtøgning. Søvnmangel reducerer leptinsekretionen, hvilket hindrer nedbrydningen af fedt. Det øger også appetitten, især for kalorierige fødevarer, hvilket fører til hurtig vægtøgning.Den største fare ved søvnmangel er altså vægtøgning!
2. Nedsat libido Hos mænd sænker syv på hinanden følgende dage med mindre end fem timers søvn markant testosteronniveauet, hvilket reducerer seksuel lyst betydeligt. Kvinder oplever tilsvarende problemer med utilstrækkelig søvn.
3. Dårligt humør Klinisk forskning viser, at personer, der sover godt om natten, har en mere positiv følelsesmæssig tilstand. Omvendt oplever personer med dårlig søvnkvalitet ofte nedsat arbejdspræstation den følgende dag.De synker ofte ned i tilstande af tristhed og bekymring. 4. Glemsomhed Jo mindre man sover, jo mere tilbøjelig bliver man til glemsomhed, med en øget risiko for at udvikle Alzheimers sygdom senere i livet. Nylige undersøgelser viser dog, at glemsomhed i stigende grad manifesterer sig hos yngre personer. For at undgå en tidlig midtlivskrise er det bedst at undgå hyppige sene nætter. 5. Hovedpine Langvarig søvnmangel efterlader hjernen i en tilstand med nedsat blodforsyning i længere perioder.Undervurder ikke denne tilstand, da den kan forårsage lokal iltmangel, hvilket kan føre til hovedpine hos nogle personer. 6. Modtagelighed for forkølelse Hvis du ofte bliver forkølet eller syg, mens andre omkring dig forbliver raske, skal du være opmærksom – utilstrækkelig søvn kan være årsagen. Undersøgelser viser, at personer, der sover mindre end syv timer om dagen i to på hinanden følgende uger, har en tre gange højere risiko for at blive forkølet sammenlignet med dem, der sover syv timer eller mere. 7. Nedsat smertetolerance Undersøgelser viser, at utilstrækkelig nattesøvn øger følsomheden over for smerte og mindsker tolerancen. Mindre skader som et snit eller let blødning kan føles meget smertefuldt. 8. Nedsat kognitiv funktion Søvnmangel nedsætter hukommelsen og den kognitive bearbejdning. Det kan også føre til nedsat beslutningsevne og koncentration. 9. Forhøjet risiko for kroniske sygdomme Søvnmangel er forbundet med kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk og diabetes, men øger også risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom senere i livet.
7. Nedsat smertetolerance Forskning viser, at utilstrækkelig nattesøvn øger følsomheden over for smerte og mindsker tolerancen. Mindre skader som en skrammet finger eller let blødning kan føles ulideligt smertefuldt.Selvom ingen kinesiske undersøgelser direkte kæder søvnmangel sammen med irritabilitet, forstærker utilstrækkelig søvn sådanne negative følelser. 9. Træg reaktionstid Hvad? Manglende søvn kan faktisk sløve dine reflekser, nedsætte hjernefunktionen og gøre dig en halv takt langsommere end andre. Derudover bliver det svært at fokusere på opgaver, da din opmærksomhed ubevidst vandrer over på andre ting.
10. Sløret tale Det lyder måske usandsynligt, men at være længe oppe forårsager faktisk sløret tale. Dette er ikke nogen overdrivelse: efter 36 timer uden søvn bliver taletempoet mærkbart langsommere, ord gentages ubevidst, og talen kan pludselig stoppe, som om man er gået i stå.
11. Fordøjelsesproblemer Søvnløse nætter udløser ofte mave-tarmproblemer som diarré, fordøjelsesbesvær og forstoppelse.Disse symptomer skyldes undertiden ikke kosten, men søvnmangel.
12. Øget vandladning Under dyb søvn reducerer kroppen urinproduktionen. At være længe oppe og sove for lidt fører imidlertid til overdreven vandladning om natten, hvilket nødvendiggør hyppige ture på toilettet.