Šípková Růženka, Šípková Růženka – krása se rodí ze spánku! Pro ženy, které touží po zářivém a okouzlujícím vzhledu, není nic důležitějšího než spánek. Výzkumy ukazují, že ženy ročně utratí za kosmetiku a péči o pleť tisíce až statisíce liber. Ve skutečnosti však ani ta nejlepší péče o pleť a make-up nemohou konkurovat přínosům osmi hodin spánku každou noc.Vnitřní regulace je totiž přímější a účinnější než vnější výživa. Nedostatečný spánek výrazně ohrožuje vaše zdraví a krásu. Jaké problémy tedy mohou vzniknout častým ponocováním?
Nemůžete ponocovat, ale přesto trpíte špatným spánkem? Nedostatek spánku také způsobuje závažné problémy. Kromě denní ospalosti a tmavých kruhů pod očima přináší špatný spánek řadu dalších problémů. Následujících 12 zdravotních problémů souvisí s ponocováním.
1. Náhlý nárůst hmotnosti Mnoho lidí se mylně domnívá, že delší odpočinek během spánku vede k nárůstu hmotnosti. Ve skutečnosti nedostatek spánku nárůst hmotnosti urychluje. Nedostatek spánku snižuje sekreci leptinu, což brání odbourávání tuků. Zvyšuje také chuť k jídlu, zejména na kalorická jídla, což vede k rychlému nárůstu hmotnosti.Největším rizikem nedostatku spánku je tedy přibývání na váze!
2. Snížené libido U mužů sedm dní po sobě spát méně než pět hodin výrazně snižuje hladinu testosteronu, což výrazně snižuje sexuální touhu. Ženy mají podobný problém s nedostatečným spánkem.
3. Špatná nálada Klinický výzkum ukazuje, že lidé, kteří se dobře vyspí, si udržují pozitivnější emoční stav. Naopak ti, kteří mají špatnou kvalitu spánku, často trpí sníženou pracovní výkonností následující den.Často upadají do stavů smutku a obav.
4. Zapomnětlivost Čím méně člověk spí, tím je náchylnější k zapomnětlivosti, což zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby v pozdějším věku. Nedávné studie však ukazují, že zapomnětlivost se stále častěji projevuje u mladších jedinců. Abyste se vyhnuli předčasné krizi středního věku, je nejlepší se vyvarovat častých pozdních nocí.
5. Bolesti hlavy Dlouhodobý nedostatek spánku způsobuje, že mozek je po delší dobu v stavu sníženého prokrvení.Tento stav nepodceňujte, protože může dokonce způsobit lokální nedostatek kyslíku, což u některých jedinců vede k bolestem hlavy. 6. Náchylnost k nachlazení Pokud často nachladíte nebo onemocníte, zatímco ostatní kolem vás zůstávají zdraví, buďte opatrní – příčinou může být nedostatek spánku. Výzkumy ukazují, že jedinci, kteří spí méně než sedm hodin denně po dobu dvou po sobě jdoucích týdnů, čelí třikrát vyššímu riziku nachlazení než ti, kteří spí sedm hodin nebo více. 7. Snížená tolerance bolesti Studie ukazují, že nedostatečný noční spánek zvyšuje citlivost na bolest a snižuje toleranci. Drobná poranění, jako jsou řezné rány nebo lehké krvácení, mohou být velmi bolestivá. 8. Zhoršená kognitivní funkce Nedostatek spánku zhoršuje paměť a kognitivní funkce. Může také vést ke snížení pozornosti a obtížím s koncentrací. 9. Zvýšené riziko chronických onemocnění Nedostatek spánku je spojen s chronickými onemocněními, jako je hypertenze a cukrovka,
7. Snížená tolerance bolesti Výzkumy ukazují, že nedostatečný noční spánek zvyšuje citlivost na bolest a snižuje toleranci. Drobná poranění, jako je odřený prst nebo mírné krvácení, mohou být nesnesitelně bolestivá.Ačkoli žádný čínský výzkum přímo nespojuje nedostatek spánku s podrážděností, nedostatečný spánek takové negativní emoce zesiluje. 9. Pomalé reakční časy Cože? Nedostatek spánku může skutečně otupit vaše reflexy, zpomalit mozkové funkce a způsobit, že budete reagovat o půl vteřiny pomaleji než ostatní. Navíc se stává obtížné soustředit se na úkoly, protože vaše pozornost nevědomky přechází k jiným věcem.
10. Nezřetelná řeč Může to znít nepravděpodobně, ale pozdní ponocování skutečně způsobuje nezřetelnou řeč. Není to přehánění: po 36 hodinách bez spánku se tempo řeči znatelně zpomalí, slova se nevědomky opakují a řeč se může náhle zastavit, jako by člověk ztratil řeč.
11. Zažívací potíže Bezesné noci často vyvolávají gastrointestinální potíže, jako je průjem, poruchy trávení a zácpa.Tyto příznaky někdy nevznikají z dietních příčin, ale z nedostatku spánku.
12. Častější močení Během hlubokého spánku tělo snižuje produkci moči. Pozdní ponocování a zkrácení spánku však vede k nadměrnému nočnímu močení, což vyžaduje časté návštěvy toalety.