Спящата красавица, спящата красавица – красотата се ражда от съня! За жените, които търсят сияен и очарователен блясък, нищо не надминава важността на съня. Проучванията показват, че жените харчат годишно за козметика и грижа за кожата от хиляди до стотици хиляди паунда. Но всъщност дори най-добрите продукти за грижа за кожата и грим не могат да се мерят с ползите от осем часа сън всяка нощ.В крайна сметка, вътрешната регулация е по-пряка и ефективна от външното подхранване. Недостатъчният сън значително ще компрометира вашето здраве и красота. И така, какви проблеми могат да възникнат от честите късни нощи?
Не можете да стоите до късно, но все пак страдате от лош сън? Липсата на сън също причинява сериозни проблеми. Освен сънливост през деня и тъмни кръгове под очите, лошият сън води до редица други проблеми. Следните 12 здравни проблема са свързани с късното лягане.
1. Внезапно наддаване на тегло Мнозина имат погрешното схващане, че продължителната почивка по време на сън води до наддаване на тегло. В действителност недостатъчният сън ускорява наддаването на тегло. Липсата на сън намалява секрецията на лептин, което затруднява разграждането на мазнините. Тя също така повишава апетита, особено към висококалорични храни, което води до бързо наддаване на тегло.Следователно, най-голямата опасност от недостига на сън е наддаването на тегло!
2. Намалено либидо При мъжете, постоянният сън по-малко от пет часа в продължение на седем последователни дни значително понижава нивата на тестостерон, което води до значително намаляване на сексуалното желание. Жените също изпитват този проблем при недостиг на сън.
3. Лошо настроение Клиничните изследвания показват, че хората, които се радват на добър нощен сън, поддържат по-позитивно емоционално състояние. От друга страна, тези с лошо качество на съня често изпитват влошена работна производителност на следващия ден.Те често изпадат в състояния на тъга и тревога. 4. Забравяне Колкото по-малко спи човек, толкова по-склонен става към забравяне, с повишен риск от развитие на болестта на Алцхаймер в по-късна възраст. Въпреки това, последните проучвания показват, че забравянето се проявява все по-често при по-младите хора. За да избегнете ранна криза на средната възраст, най-добре е да избягвате честото късно лягане. 5. Главоболие Продължителната липса на сън оставя мозъка в състояние на намалено кръвоснабдяване за продължителни периоди.Не подценявайте това състояние, тъй като то може дори да доведе до локализирана липса на кислород, което при някои хора предизвиква главоболие. 6. Податливост към настинки Ако често се разболявате от настинка или се разболявате, когато другите около вас остават незасегнати, бъдете нащрек – причината може да е недостатъчният сън. Проучвания показват, че хората, които спят по-малко от 7 часа на ден в продължение на две последователни седмици, са изложени на три пъти по-голям риск от настинка в сравнение с тези, които спят 7 или повече часа. 7. Намалена поносимост към болка Проучвания показват, че недостатъчният нощен сън повишава чувствителността към болка, като същевременно намалява поносимостта към нея. Леки наранявания като порязване или леко кървене могат да се усещат като силно болезнени. 8. Нарушена когнитивна функция Липсата на сън нарушава запаметяването и когнитивната обработка. Тя може също да доведе до намалена концентрация и затруднения при фокуси
7. Намалена поносимост към болка Изследвания показват, че недостатъчният нощен сън повишава чувствителността към болка, като същевременно намалява поносимостта към нея. Леки наранявания като одраскан пръст или леко кървене могат да се усещат като изключително болезнени.Въпреки че няма окончателни китайски изследвания, които да свързват пряко лишаването от сън с раздразнителността, недостатъчният сън усилва такива негативни емоции. 9. Забавени реакции Какво? Липсата на сън може наистина да забави рефлексите ви, да забави функциите на мозъка и да ви накара да реагирате с половин секунда по-бавно от другите. Освен това става трудно да се концентрирате върху задачите, като вниманието ви несъзнателно се отклонява към други неща.
10. Неясна реч Може да звучи неправдоподобно, но късното лягане наистина води до неясна реч. Това не е преувеличение: след 36 часа без сън, скоростта на говорене забележимо се забавя, думите се повтарят несъзнателно и речта може да спре внезапно, сякаш човек е загубил паметта си.
11. Проблеми с храносмилането Безсънните нощи често предизвикват стомашно-чревни проблеми като диария, лошо храносмилане и запек.Тези симптоми понякога възникват не поради хранителни причини, а поради лишаване от сън. 12. Повишено уриниране По време на дълбок сън тялото намалява производството на урина. Въпреки това, късното лягане и намаляването на съня водят до прекомерно нощно уриниране, което налага чести посещения в тоалетната.