الجميلة النائمة، الجميلة النائمة — الجمال يولد من النوم! بالنسبة للنساء اللواتي يسعين إلى الحصول على بشرة مشرقة وجذابة، لا شيء يفوق أهمية النوم. تشير الأبحاث إلى أن النساء ينفقن سنوياً على مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة ما بين آلاف إلى مئات الآلاف من الجنيهات. لكن في الحقيقة، حتى أفضل مستحضرات العناية بالبشرة والمكياج لا يمكن أن تضاهي فوائد النوم لمدة ثماني ساعات كل ليلة.ففي النهاية، التنظيم الداخلي أكثر مباشرة وفعالية من التغذية الخارجية. قلة النوم ستؤثر بشكل كبير على صحتك وجمالك. إذن، ما هي المشاكل التي يمكن أن تنشأ عن السهر المتكرر؟
لا تستطيعين السهر ولكنك تعانين من قلة النوم؟ قلة النوم تسبب أيضًا مشاكل كبيرة. إلى جانب النعاس أثناء النهار والهالات السوداء تحت عينيك، تسبب قلة النوم مجموعة من المشاكل الأخرى. المشاكل الصحية الـ 12 التالية مرتبطة جميعها بالسهر.
1. زيادة مفاجئة في الوزن يعتقد الكثيرون خطأً أن الراحة الطويلة أثناء النوم تجعل المرء عرضة لزيادة الوزن. في الواقع، يؤدي النوم غير الكافي إلى تسريع زيادة الوزن. يقلل الحرمان من النوم من إفراز الليبتين، مما يعيق تكسير الدهون. كما أنه يزيد من الشهية، خاصة للأطعمة عالية السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.وبالتالي، فإن الخطر الأكبر لحرمان النوم هو زيادة الوزن!
2. انخفاض الرغبة الجنسية عند الرجال، يؤدي النوم أقل من خمس ساعات لمدة سبعة أيام متتالية إلى انخفاض ملحوظ في مستويات هرمون التستوستيرون، مما يقلل بشكل كبير من الرغبة الجنسية. وتواجه النساء أيضًا هذه المشكلة مع قلة النوم.
3. مزاج سيئ تشير الأبحاث السريرية إلى أن الأفراد الذين يتمتعون بنوم جيد ليلاً يحافظون على حالات عاطفية أكثر إيجابية. على العكس من ذلك، فإن أولئك الذين يعانون من سوء نوعية النوم غالبًا ما يعانون من ضعف الأداء في العمل في اليوم التالي.وغالبًا ما يغرقون في حالات من الحزن والقلق. 4. النسيان كلما قل النوم، زادت قابلية الشخص للنسيان، مع زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر في سن متأخرة. ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن النسيان يظهر بشكل متزايد لدى الأفراد الأصغر سنًا. لتجنب أزمة منتصف العمر المبكرة، من الأفضل تجنب السهر المتكرر. 5. الصداع يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى ترك الدماغ في حالة من نقص إمدادات الدم لفترات طويلة.لا تستهين بهذه الحالة، فقد تؤدي إلى نقص الأكسجين في بعض الأماكن، مما يتسبب في إصابة بعض الأفراد بالصداع. 6. قابلية الإصابة بالبرد إذا كنت تصاب بالبرد بشكل متكرر، أو تمرض بينما لا يصاب الآخرون من حولك، فكن حذرًا، فقد يكون السبب هو قلة النوم. تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين ينامون أقل من سبع ساعات يوميًا لمدة أسبوعين متتاليين يواجهون خطر الإصابة بالبرد أعلى بثلاث مرات مقارنة بأولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر. 7. انخفاض تحمل الألم تشير الدراسات إلى أن قلة النوم ليلاً تزيد من الحساسية للألم وتقلل من تحمله. قد تشعر بألم شديد عند الإصابة بجروح طفيفة مثل جرح أو نزيف بسيط. 8. ضعف الوظائف الإدراكية يؤدي الحرمان من النوم إلى ضعف الذاكرة والقدرة على المعالجة الإدراكية. قد يؤدي أيضًا إلى ضعف القدرة على اتخاذ القرارات والتركيز. 9. ارتفاع خطر الإصابة بأ
7. انخفاض تحمل الألم تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم ليلاً تزيد من الحساسية للألم وتقلل من تحمله. قد تشعر بألم شديد عند الإصابة بجروح طفيفة مثل خدش في الإصبع أو نزيف بسيط.على الرغم من عدم وجود أبحاث صينية قاطعة تربط بشكل قاطع بين قلة النوم والتهيج، إلا أن قلة النوم تزيد من هذه المشاعر السلبية. 9. بطء ردود الفعل ماذا؟ قلة النوم يمكن أن تضعف ردود أفعالك، وتبطئ وظائف الدماغ وتجعلك تتفاعل أبطأ من الآخرين. بالإضافة إلى ذلك، يصبح من الصعب التركيز على المهام، حيث تنحرف انتباهك دون وعي إلى أمور أخرى.
10. عدم وضوح الكلام قد يبدو هذا غير معقول، لكن السهر يؤدي بالفعل إلى عدم وضوح الكلام. وهذا ليس من قبيل المبالغة: بعد 36 ساعة متواصلة دون نوم، يتباطأ معدل الكلام بشكل ملحوظ، وتُكرر الكلمات دون وعي، وقد يتوقف الكلام فجأة كما لو أن الشخص أصيب بالفراغ الذهني.
11. مشاكل في الجهاز الهضمي غالبًا ما تؤدي الليالي التي لا ينام فيها الشخص إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال وعسر الهضم والإمساك.في بعض الأحيان، لا تنتج هذه الأعراض عن أسباب غذائية، بل عن الحرمان من النوم. 12. زيادة التبول أثناء النوم العميق، يقلل الجسم من إنتاج البول. ومع ذلك، يؤدي السهر وتقليل النوم إلى التبول الليلي المفرط، مما يستلزم الذهاب المتكرر إلى الحمام.