Для сучасної молоді пізнє засинання здається майже звичним явищем. Ми часто чуємо доброзичливі поради: «Не сидіть допізна, лягайте спати раніше. Пізнє засинання дуже шкідливе для здоров'я». Але в чому саме полягає небезпека безсонних ночей? О котрій годині пізнє засинання стає «сидінням допізна»? Які ризики несе хронічне недосипання?
Хоча про небезпеку пізнього засинання часто говорять, який реальний вплив воно має на організм? Професор Чень Цзухуей з Першої афілійованої лікарні університету Цзінань колись в інтерв'ю зазначив, що людський організм підтримує делікатний баланс інь і янь. Коли порушується нормальний режим сну, цей баланс порушується. Простіше кажучи, пізнє засинання порушує цей баланс.1. Підвищена схильність до внутрішнього перегріву Ті, хто часто засинає пізно, знають: наступного дня у деяких може з'явитися хрипота, біль у горлі, сухість у роті та горлі — всі ці симптоми є ознаками внутрішнього перегріву. Це відбувається, коли засинання пізно виснажує енергію інь і надмірно стимулює енергію ян.
2. Підвищена схильність до застуд
Після ночі без сну організм відчуває стан підвищення внутрішнього тепла, а також зниження життєвої енергії та ослаблення імунітету. Це робить організм більш вразливим до зовнішніх патогенних впливів, що зазвичай проявляється у вигляді застуд, спричинених вірусними патогенами.
3. Спричинення численних хронічних захворювань
Постійне порушення ритму дня і ночі ставить організм у стан дисбалансу інь-ян, що може спричинити різні хронічні захворювання. Хоча безпосередня шкода від пізнього засинання може бути не відразу помітною, її кумулятивний ефект проявляється з часом. Більше того, негативні наслідки недосипання стають все більш вираженими з віком.
4. Підвищений ризик раку
Порушення циркадного ритму організму через пізні ночі збільшує схильність до раку. Ще в 2007 році Всесвітня організація охорони здоров'я класифікувала нічне неспання як канцероген групи 2A.
Що таке пізнє засинання?
Багато хто визначає пізнє засинання як перебування в стані неспання після певної години ночі, але це не є точним тлумаченням.Пізнє засинання означає залишатися в стані неспання пізно вночі, не спати всю ніч або взагалі протистояти сну, незважаючи на сонливість пізно вночі.
Незалежно від того, чи продовжуєте ви працювати вночі, виконуючи завдання, які зазвичай виконуються вдень, чи відпочиваєте вдень і зосереджуєтеся на роботі вночі,Усі ці дії вважаються засинанням пізно. Навіть якщо ви лягаєте спати рано, але спите лише дві-три години — що значно менше необхідної кількості — це все одно вважається засинанням пізно.
Отже, якщо ви спите з 1:00 до 10:00 наступного дня, це все одно засинання пізно? Теоретично, ні, оскільки це забезпечує достатню тривалість сну; це вважатиметься лише пізнім ляганням спати. Однак така практика не є бажаною, оскільки порушує регулярність вашого режиму сну.