Для современной молодежи поздно ложиться спать кажется почти обычным делом. Мы часто слышим благонамеренные советы: «Не засиживайтесь допоздна, ложитесь спать пораньше. Поздно ложиться спать очень вредно для здоровья». Но в чем именно заключаются опасности бессонных ночей? В какой час ложиться спать становится «засиживаться допоздна»?
Каковы риски хронического недосыпания?
Хотя опасности позднего ложиться спать обсуждаются довольно часто, какое реальное влияние это оказывает на организм? Профессор Чэнь Цзухуэй из Первой аффилированной больницы Университета Цзинань однажды заявил в интервью, что человеческий организм поддерживает тонкий баланс между инь и янь. Когда нарушается нормальный режим сна, это равновесие нарушается. Проще говоря, позднее ложиться спать нарушает этот баланс.1. Повышенная восприимчивость к внутреннему теплу Те, кто часто ложится спать поздно, знают: на следующий день у некоторых может появиться охриплость, боль в горле, сухость во рту и другие симптомы, указывающие на внутреннее тепло. Это происходит из-за недостатка энергии инь и избытка энергии ян после позднего ложиться спать.
2. Повышенная восприимчивость к простудам
После ночи, проведенной без сна, организм испытывает состояние повышенного внутреннего тепла наряду с уменьшением жизненной энергии и ослаблением сопротивляемости. Это делает организм более уязвимым к внешним патогенным воздействиям, которые обычно проявляются в виде простуд, вызванных ветровыми патогенами.
3. Вызывание множественных хронических заболеваний
Постоянное нарушение суточного ритма приводит организм в состояние дисбаланса инь-ян, что может вызвать различные хронические заболевания. Хотя непосредственный вред от недосыпания может быть незаметен сразу, со временем его кумулятивный эффект становится очевидным. Более того, с возрастом негативные последствия недосыпания становятся все более выраженными.
4. Повышенный риск рака
Нарушение циркадного ритма организма из-за ночного бодрствования увеличивает предрасположенность к раку. Еще в 2007 году Всемирная организация здравоохранения классифицировала ночное бодрствование как канцероген группы 2A.
В какой час ночного бодрствования становится чрезмерным?
Многие определяют чрезмерное ночное бодрствование как бодрствование после определенного часа, но это не совсем точное толкование.Позднее ложиться спать означает оставаться бодрствующим в поздние часы ночи, не спать всю ночь или, в целом, сопротивляться сну, несмотря на сонливость поздно ночью.
Независимо от того, продолжаете ли вы работать ночью, выполняя задачи, которые обычно выполняются днем, или отдыхаете днем и концентрируетесь на работе ночью,Все эти действия считаются ночным бодрствованием. Даже если вы ложитесь спать рано, но спите только два или три часа — что намного меньше необходимого количества — это все равно считается ночным бодрствованием.
Итак, если вы спите с 1 часа ночи до 10 утра следующего дня, это все равно считается ночным бодрствованием? Теоретически, нет, так как это обеспечивает достаточную продолжительность сна; это будет считаться просто поздним отходом ко сну. Однако такая практика также не рекомендуется, так как она нарушает ваш режим сна.