For dagens ungdom er det nesten en rutine å være oppe sent. Vi hører ofte velmenende råd: «Ikke brenn midnattoljen, gå tidlig til sengs. Å være oppe sent er veldig skadelig for helsen din.» Men hva er egentlig farene ved søvnløse netter? Når blir det å være oppe sent «å brenne midnattoljen»?
Hva er risikoen ved kronisk søvnmangel?
Selv om farene ved å være oppe sent ofte diskuteres, hvilke faktiske konsekvenser har det for kroppen? Professor Chen Zuhui fra First Affiliated Hospital of Jinan University uttalte en gang i et intervju at menneskekroppen opprettholder en delikat balanse mellom yin og yang. Når normale søvnmønstre forstyrres, blir denne balansen forstyrret. Enkelt sagt forstyrrer det å være oppe sent denne balansen.1. Økt følsomhet for indre varme De som ofte er oppe sent, vil kjenne igjen dette: Dagen etter kan noen oppleve heshet, sår hals, tørr munn og andre symptomer som tyder på indre varme. Dette skyldes utilstrekkelig yin-energi og overdreven yang-energi etter en sen kveld.
2. Økt mottakelighet for forkjølelse
Etter en natt med sen leggetid opplever kroppen en tilstand med økende indre varme sammen med redusert vital energi og svekket motstandskraft. Dette gjør kroppen mer sårbar for ytre patogene påvirkninger, som ofte manifesterer seg som forkjølelse forårsaket av vindpatogener.
3. Utløser flere kroniske tilstander
Vedvarende forstyrrelse av døgnrytmen setter kroppen i en tilstand av yin-yang-ubalanse, som potensielt kan utløse ulike kroniske sykdommer. Selv om den umiddelbare skaden av å være oppe sent kanskje ikke er umiddelbart synlig, manifesterer de kumulative effektene seg over tid. Dessuten blir de negative konsekvensene av søvnmangel stadig mer uttalt med alderen.
4. Økt kreftrisiko
Forstyrrelse av kroppens døgnrytme gjennom sene kvelder øker kreftrisikoen. Allerede i 2007 klassifiserte Verdens helseorganisasjon nattlig våkenhet som et kreftfremkallende stoff i gruppe 2A.
Når blir det å være våken «å være oppe sent»?
Mange definerer å være oppe sent som å være våken utover en bestemt kveldstid, men dette er ikke den nøyaktige tolkningen.Å være oppe sent refererer til å være våken sent på natten, være våken hele natten eller generelt motstå søvn til tross for at man føler seg trøtt sent på kvelden.
Enten du fortsetter å jobbe utover natten, utfører oppgaver som vanligvis gjøres om dagen, eller hviler om dagen og konsentrerer deg om arbeidet om natten,Alle disse aktivitetene regnes som å være oppe sent. Selv om du legger deg tidlig, men bare får to eller tre timers søvn – langt under det du trenger – regnes også dette som å være oppe sent. Så hvis du sover fra klokken 01.00 til 10.00 neste dag, er det fortsatt å være oppe sent? Teoretisk sett nei, da det sikrer tilstrekkelig søvnlengde; det vil bare bli ansett som å legge seg sent. Denne praksisen er imidlertid ikke tilrådelig, da den forstyrrer regelmessigheten i søvnrytmen din.