Mūsdienu jauniešiem vēlu gulētiešana šķiet gandrīz ikdienišķa parādība. Mēs bieži dzirdam labi domātus padomus: "Nekuriet nakts eļļu, ejiet agri gulēt. Vēlu gulētiešana ir ļoti kaitīga jūsu veselībai." Bet kādi tieši ir bezmiega naktīm raksturīgie apdraudējumi? No kuras stundas vēlu gulētiešana kļūst par "nakts eļļas kurināšanu"?
Kādi ir hroniska miega trūkuma riski?
Lai gan bieži tiek apspriesti vēlu gulētiešanas bīstamie aspekti, kāda ir tā faktiskā ietekme uz organismu? Profesors Chen Zuhui no Jinan Universitātes Pirmās filiāles slimnīcas kādā intervijā reiz teica, ka cilvēka organisms uztur delikātu jina un jana līdzsvaru. Kad tiek traucēts normāls miega režīms, šis līdzsvars tiek izjaukts. Vienkārši sakot, vēlu gulētiešana traucē šo līdzsvaru.1. Palielināta jutība pret iekšējo karstumu Tie, kas bieži paliek nomodā līdz vēlai naktij, to atzīs: nākamajā dienā daži var sajust balss aizsmakumu, kakla sāpes, muti un rīkles sausumu – visi šie ir iekšējā karstuma simptomi. Tas rodas no nepietiekamas jina enerģijas un pārmērīgas janga enerģijas pēc vēlas nakts.
2. Palielināta uzņēmība pret saaukstēšanos
Pēc nakts, kad ir gulēts vēlu, organisms piedzīvo iekšējā karstuma pieaugumu, vienlaikus samazinoties dzīvības enerģijai un vājinoties imunitātei. Tas padara organismu vairāk uzņēmīgu pret ārējiem patogēniem faktoriem, kas parasti izpaužas kā saaukstēšanās, ko izraisa vēja patogēni.
3. Daudzu hronisku slimību izraisīšana
Ilgstoša diennakts ritma traucējumi izraisa ķermeņa yin-yang nelīdzsvarotību, kas var izraisīt dažādas hroniskas slimības. Lai gan tūlītējais kaitējums, ko rada vēls gulētiešanas laiks, var nebūt uzreiz pamanāms, tā kumulatīvā ietekme izpaužas laika gaitā. Turklāt negatīvās sekas, ko rada miega trūkums, kļūst arvien izteiktākas ar vecuma pieaugumu.
4. Paaugstināts vēža risks
Organisma diennakts ritma traucējumi, nakts laikā paliekot nomodā, palielina vēža risku. Jau 2007. gadā Pasaules Veselības organizācija nakts laikā palikšanu nomodā klasificēja kā 2A grupas kancerogēnu.
Kādā laikā nakts laikā palikšana nomodā kļūst pārmērīga?
Daudzi pārmērīgu nakts laikā palikšanu nomodā definē kā palikšanu nomodā pēc noteiktā laika, taču šī nav precīza interpretācija.Ilga nakšņošana nozīmē palikšanu nomodā vēlās nakts stundās, palikšanu nomodā visu nakti vai vispārēji pretošanos miegam, neskatoties uz to, ka vēlā nakts stundās jūtaties miegains.
Neatkarīgi no tā, vai jūs turpināt strādāt nakts stundās, veicot uzdevumus, kas parasti tiek veikti dienas laikā, vai atpūšaties dienas laikā un koncentrējaties uz darbu naktī,Visas šīs darbības uzskatāmas par vēlu gulētiešanu. Pat ja jūs ejat gulēt agri, bet izgulāties tikai divas vai trīs stundas — daudz mazāk nekā nepieciešams — arī tas uzskatāms par vēlu gulētiešanu. Tātad, ja jūs gulējat no plkst. 1 naktī līdz plkst. 10 nākamajā dienā, vai tas joprojām ir vēlu gulētiešana? Teorētiski nē, jo tas nodrošina pietiekamu miega ilgumu; to uzskatītu vienkārši par vēlu gulētiešanu. Tomēr šāda prakse nav ieteicama, jo tā traucē miega režīma regulāritāti.