Bagi generasi muda saat ini, begadang seolah menjadi kebiasaan. Kita sering mendengar nasihat baik: "Jangan begadang; tidurlah lebih awal. Begadang sangat merusak kesehatan." Tapi apa sebenarnya bahaya begadang? Pada jam berapa begadang dianggap "begadang"?
Apa risiko kekurangan tidur kronis?
Meskipun bahaya begadang sering dibahas, apa dampak sebenarnya yang ditimbulkannya pada tubuh? Profesor Chen Zuhui dari Rumah Sakit Afiliasi Pertama Universitas Jinan pernah menyatakan dalam sebuah wawancara bahwa tubuh manusia menjaga keseimbangan yang halus antara yin dan yang. Ketika pola tidur normal terganggu, keseimbangan ini menjadi terganggu. Dengan kata lain, begadang mengganggu keseimbangan ini.1. Peningkatan kerentanan terhadap panas internal Mereka yang sering begadang akan mengenali hal ini: keesokan harinya, beberapa orang mungkin mengalami suara serak, sakit tenggorokan, mulut kering, dan gejala lain yang menunjukkan adanya panas internal. Hal ini disebabkan oleh kekurangan energi yin dan kelebihan energi yang setelah begadang.
2. Peningkatan kerentanan terhadap pilek
Setelah begadang, tubuh mengalami kondisi panas internal yang meningkat disertai dengan penurunan energi vital dan daya tahan yang melemah. Hal ini membuat tubuh lebih rentan terhadap pengaruh patogen eksternal, yang sering kali manifestasi sebagai pilek akibat patogen angin.
3. Memicu Berbagai Penyakit Kronis
Gangguan ritme siang-malam yang berkepanjangan menempatkan tubuh dalam keadaan ketidakseimbangan yin-yang, berpotensi memicu berbagai penyakit kronis. Meskipun dampak langsung dari begadang mungkin tidak segera terlihat, efek kumulatifnya akan muncul seiring waktu. Selain itu, konsekuensi negatif dari kurang tidur menjadi semakin nyata seiring bertambahnya usia.
4. Risiko Kanker yang Meningkat
Mengganggu ritme sirkadian tubuh melalui terjaga di malam hari meningkatkan kerentanan terhadap kanker. Sejak 2007, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengklasifikasikan terjaga di malam hari sebagai karsinogen Grup 2A.
Pada jam berapa terjaga di malam hari dianggap berlebihan?
Banyak orang mendefinisikan terjaga di malam hari yang berlebihan sebagai tetap terjaga melebihi jam tertentu, namun ini bukan interpretasi yang tepat.Begadang merujuk pada tetap terjaga pada jam-jam larut malam, terjaga sepanjang malam, atau secara umum menahan diri untuk tidur meskipun merasa mengantuk pada malam hari.
Baik Anda terus bekerja hingga larut malam, melakukan tugas yang biasanya dilakukan pada siang hari, atau beristirahat pada siang hari dan fokus bekerja pada malam hari,Semua aktivitas ini termasuk dalam kategori begadang. Bahkan jika Anda tidur lebih awal tetapi hanya mendapatkan dua atau tiga jam tidur—jauh di bawah jumlah yang dibutuhkan—ini tetap dianggap sebagai begadang.
Jadi, jika Anda tidur dari pukul 1 pagi hingga 10 pagi keesokan harinya, apakah itu masih dianggap begadang? Secara teori, tidak, karena memastikan durasi tidur yang cukup; hal ini hanya dianggap sebagai tidur larut malam. Namun, praktik ini tidak disarankan, karena mengganggu keteraturan jadwal tidur Anda.