A mai fiatalok számára az éjszakai ébrenlét szinte rutinszerűnek tűnik. Gyakran hallunk jó szándékú tanácsokat: „Ne égessétek el az éjszakai olajat, feküdjetek le korán. Az éjszakai ébrenlét rettenetesen káros az egészségre.” De pontosan mik a veszélyei az álmatlan éjszakáknak? Melyik óra után válik az éjszakai ébrenlét „éjszakai olajégetéssé”?
Milyen kockázatokkal jár a krónikus alváshiány?
Bár a késő estig való ébrenlét veszélyeiről sokat beszélnek, milyen tényleges hatással van ez a testre? Chen Zuhui professzor, a Jinan Egyetem Első Kapcsolt Kórházának munkatársa egy interjúban egyszer kijelentette, hogy az emberi test finom egyensúlyt tart fenn a yin és a yang között. Amikor a normális alvási szokások megzavarodnak, ez az egyensúly felborul. Egyszerűen fogalmazva: a késő estig való ébrenlét megzavarja ezt az egyensúlyt.1. Fokozott hajlam a belső hőre Azok, akik gyakran maradnak fenn késő estig, ezt jól ismerik: másnap néhányan rekedtséget, torokfájást, szájszárazságot és más, belső hőre utaló tüneteket tapasztalhatnak. Ez a késő éjszaka után fellépő yin energia hiányából és a yang energia túlzott mennyiségéből ered.
2. Fokozott hajlam a megfázásra
Egy késő éjszaka után a test belső hőmérséklete emelkedik, miközben a vitalitás csökken és az ellenállóképesség gyengül. Ezáltal a test sebezhetőbbé válik a külső kórokozók hatására, ami általában szél kórokozók által okozott megfázás formájában nyilvánul meg.
3. Több krónikus betegség kiváltása
A nappal-éjszaka ritmusának tartós zavara a testet yin-yang egyensúlyhiányba hozza, ami különböző krónikus betegségeket válthat ki. Bár az éjszakai ébrenlét közvetlen káros hatása nem feltétlenül azonnal jelentkezik, a kumulatív hatások idővel megnyilvánulnak. Ráadásul az alváshiány káros következményei az életkor előrehaladtával egyre kifejezettebbek lesznek.
4. Megnövekedett rákkockázat
A késő éjszakákkal történő cirkadián ritmus zavarása növeli a rákra való hajlamot. Már 2007-ben a Világ Egészségügyi Szervezet a éjszakai ébrenlétet a 2A csoportba tartozó rákkeltő anyagok közé sorolta.
Melyik órában válik az ébrenlét „késő éjszakázássá”?
Sokan úgy definiálják a késő éjszakázást, mint egy bizonyos esti óra után való ébrenlétet, de ez nem a pontos értelmezés.Az éjszakai ébrenlét azt jelenti, hogy az éjszaka késői óráiban ébren maradunk, egész éjszaka ébren vagyunk, vagy általában ellenállunk az álmosságnak, annak ellenére, hogy késő este álmosak vagyunk. Akár éjszaka is dolgozunk, nappal végzett feladatokat végzünk, akár nappal pihenünk és éjszaka koncentrálunk a munkára,Mindezek a tevékenységek késő estig fennmaradásnak minősülnek. Még akkor is, ha korán fekszik le, de csak két-három órát alszik – ami messze elmarad a szükséges pihenéstől –, ez is késő estig fennmaradásnak számít. Tehát, ha hajnali 1-től másnap reggel 10-ig alszik, az még mindig késő estig fennmaradásnak számít? Elméletileg nem – ez csupán késő lefekvésnek minősül, mivel a megfelelő alvási idő megmarad. Ez a szokás azonban nem ajánlatos, mivel megzavarja az alvási rendjét.