Nykypäivän nuorille myöhään valvominen tuntuu olevan melkein rutiinia. Kuulemme usein hyvää tarkoittavia neuvoja: "Älä valvo myöhään, mene aikaisin nukkumaan. Myöhään valvominen on erittäin haitallista terveydelle." Mutta mitkä ovat tarkalleen ottaen unettomien öiden vaarat? Mistä kellonajasta alkaen valvominen muuttuu "myöhään valvomiseksi"?
Mitkä ovat kroonisen unenpuutteen riskit?Vaikka myöhään valvomisen vaaroista keskustellaan usein, mitä todellisia vaikutuksia sillä on kehoon? Professori Chen Zuhui Jinanin yliopiston ensimmäisestä liitännäissairaalasta totesi kerran haastattelussa, että ihmiskeho ylläpitää herkkää tasapainoa yinin ja yangin välillä. Kun normaali unirytmi häiriintyy, tämä tasapaino järkkyy. Yksinkertaisesti sanottuna, myöhään valvominen häiritsee tätä tasapainoa.1. Lisääntynyt alttius sisäiselle kuumuudelle Usein myöhään yöllä valvominen tunnistavat tämän: seuraavana päivänä jotkut saattavat kokea käheyttä, kurkkukipua, suun kuivumista ja muita sisäistä kuumuutta osoittavia oireita. Tämä johtuu riittämättömästä yin-energiasta ja liiallisesta yang-energiasta myöhään yöllä valvomisen jälkeen.
2. Lisääntynyt alttius vilustumisille
Myöhään yöhön valvomisen jälkeen keho kokee sisäisen lämmön nousun sekä elinvoiman ja vastustuskyvyn heikkenemisen. Tämä tekee kehosta alttiimman ulkoisille patogeenisille vaikutuksille, jotka ilmenevät yleisesti tuulen patogeenien aiheuttamina vilustumisina.
3. Useiden kroonisten sairauksien laukaiseminen
Päivä-yörytmin jatkuva häiriintyminen asettaa kehon yin-yang-epätasapainoon, mikä voi aiheuttaa erilaisia kroonisia sairauksia. Vaikka myöhään valvomisen välittömät haitat eivät välttämättä ole heti näkyviä, niiden kumulatiiviset vaikutukset ilmenevät ajan myötä. Lisäksi unenpuutteen haitalliset seuraukset korostuvat iän myötä.
4. Kohonnut syöpäriski
Yöllinen valveillaolo häiritsee kehon vuorokausirytmiä ja lisää syöpäriskiä. Jo vuonna 2007 Maailman terveysjärjestö luokitteli yöllisen valveillaolon ryhmään 2A kuuluvaksi karsinogeeniksi.
Mistä hetkestä lähtien yöllinen valveillaolo on liiallista?
Monet määrittelevät liiallisen yöllisen valveillaolon tietyn kellonajan ylittävänä valveillaolona, mutta tämä ei ole tarkka tulkinta.Myöhään valvominen tarkoittaa valveillaoloa myöhään yöllä, koko yön valveillaoloa tai yleisesti nukahtamisen vastustamista huolimatta myöhäisillan uneliaisuudesta.
Jatkatko työskentelyä yöllä, suoritatko tehtäviä, jotka yleensä tehdään päivällä, vai lepäätkö päivällä ja keskitytkö työhön yöllä?Kaikki nämä toiminnot ovat myöhään valvomista. Vaikka menisit nukkumaan aikaisin, mutta saisit vain kaksi tai kolme tuntia unta – mikä on paljon alle tarvitsemasi määrän – se lasketaan silti myöhään valvomiseksi. Joten jos nukut kello 1:stä aamulla kello 10:een seuraavana päivänä, onko se silti myöhään valvomista? Teoriassa ei, koska se takaa riittävän unen keston; sitä pidettäisiin vain myöhään nukkumaanmenona. Tätä käytäntöä ei kuitenkaan suositella, koska se häiritsee säännöllistä unirytmiäsi.