Για τους νέους σήμερα, το να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά φαίνεται σχεδόν ρουτίνα. Συχνά ακούμε καλοπροαίρετες συμβουλές: «Μην ξενυχτάτε, πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά είναι εξαιρετικά επιβλαβές για την υγεία σας». Αλλά ποιοι είναι ακριβώς οι κίνδυνοι των άυπνων νυχτών; Από ποια ώρα το να μένετε ξύπνιοι γίνεται «ξενύχτι»; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της χρόνιας έλλειψης ύπνου;
Αν και οι κίνδυνοι του να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά συζητιούνται συχνά, ποια είναι τα πραγματικά αποτελέσματα που έχει αυτό στο σώμα; Ο καθηγητής Chen Zuhui από το Πρώτο Συνδεδεμένο Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου Jinan δήλωσε κάποτε σε μια συνέντευξη ότι το ανθρώπινο σώμα διατηρεί μια λεπτή ισορροπία μεταξύ γιν και γιανγκ. Όταν διαταράσσονται οι φυσιολογικοί ρυθμοί ύπνου, αυτή η ισορροπία διαταράσσεται. Με απλά λόγια, το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά διαταράσσει αυτή την ισορροπία.1. Αυξημένη ευαισθησία στην εσωτερική θερμότητα Όσοι μένουν συχνά ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ θα το αναγνωρίσουν: την επόμενη μέρα, ορισμένοι μπορεί να παρουσιάσουν βραχνάδα, πονόλαιμο, ξηροστομία και άλλα συμπτώματα που υποδηλώνουν εσωτερική θερμότητα. Αυτό οφείλεται στην ανεπαρκή ενέργεια γιν και στην υπερβολική ενέργεια γιανγκ μετά από μια νύχτα που έμειναν ξύπνιοι μέχρι αργά.
2. Αυξημένη ευαισθησία στα κρυολογήματα
Μετά από μια νύχτα που έμειναν ξύπνιοι μέχρι αργά, το σώμα βιώνει μια κατάσταση αυξανόμενης εσωτερικής θερμότητας παράλληλα με μειωμένη ζωτική ενέργεια και εξασθενημένη αντίσταση. Αυτό κάνει το σώμα πιο ευάλωτο σε εξωτερικές παθογόνες επιδράσεις, που συνήθως εκδηλώνονται ως κρυολογήματα που προκαλούνται από παθογόνα του ανέμου.
3. Προκαλεί πολλαπλές χρόνιες παθήσεις
Η επίμονη διαταραχή του ρυθμού ημέρας-νύχτας θέτει το σώμα σε κατάσταση ανισορροπίας γιν-γιανγκ, που μπορεί να προκαλέσει διάφορες χρόνιες ασθένειες. Αν και η άμεση βλάβη από την αϋπνία μπορεί να μην είναι άμεσα εμφανής, τα σωρευτικά αποτελέσματα εκδηλώνονται με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, οι αρνητικές συνέπειες της έλλειψης ύπνου γίνονται όλο και πιο έντονες με την πρόοδο της ηλικίας.
4. Αυξημένος κίνδυνος καρκίνου
Η διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού του σώματος λόγω των αργών νυχτών αυξάνει την ευαισθησία στον καρκίνο. Ήδη από το 2007, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ταξινόμησε την νυχτερινή αϋπνία ως καρκινογόνο παράγοντα της ομάδας 2Α.
Ποια ώρα το να μένεις ξύπνιος γίνεται «αργά το βράδυ»;
Πολλοί ορίζουν το να μένεις ξύπνιος ως το να παραμένεις ξύπνιος μετά από μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ, αλλά αυτή δεν είναι η ακριβής ερμηνεία.Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά αναφέρεται στο να μένεις ξύπνιος κατά τις τελευταίες ώρες της νύχτας, να μένεις ξύπνιος όλη τη νύχτα ή γενικά να αντιστέκεσαι στον ύπνο παρά το ότι νιώθεις νυσταγμένος αργά το βράδυ. Είτε συνεχίζεις να εργάζεσαι μέχρι αργά το βράδυ, εκτελώντας εργασίες που συνήθως γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε ξεκουράζεσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας και συγκεντρώνεσαι στην εργασία τη νύχτα,Όλες αυτές οι δραστηριότητες θεωρούνται ξενύχτι. Ακόμα και αν κοιμηθείτε νωρίς, αλλά καταφέρετε να κοιμηθείτε μόνο δύο ή τρεις ώρες —πολύ λιγότερο από το απαιτούμενο ποσό— αυτό επίσης θεωρείται ξενύχτι. Επομένως, αν κοιμηθείτε από την 1 π.μ. έως τις 10 π.μ. την επόμενη μέρα, αυτό εξακολουθεί να θεωρείται ξενύχτι; Θεωρητικά, όχι, καθώς εξασφαλίζει επαρκή διάρκεια ύπνου. Θα θεωρηθεί απλώς ότι κοιμηθήκατε αργά. Ωστόσο, αυτή η πρακτική δεν είναι ενδεδειγμένη, καθώς διαταράσσει την κανονικότητα του προγράμματος ύπνου σας.