Pro dnešní mládež se pozdní noci zdají být téměř rutinou. Často slýcháme dobře míněné rady: „Nepracuj do noci, jdi spát brzy. Pozdní noci jsou strašně škodlivé pro tvé zdraví.“ Ale jaká jsou přesně nebezpečí bezesných nocí? Od kolika hodin se pozdní noci stávají „prací do noci“? Jaká jsou rizika chronického nedostatku spánku?
O nebezpečích pozdního ponocování se často diskutuje, ale jaké konkrétní účinky má na tělo? Profesor Chen Zuhui z První přidružené nemocnice Jinan University jednou v rozhovoru uvedl, že lidské tělo udržuje křehkou rovnováhu jin a jang. Když je narušen pravidelný spánkový režim, tato rovnováha se poruší. Zjednodušeně řečeno, pozdní ponocování narušuje tuto rovnováhu.1. Zvýšená náchylnost k vnitřnímu teplu Ti, kteří často zůstávají dlouho vzhůru, to znají: následující den mohou někteří pociťovat chrapot, bolest v krku, sucho v ústech a další příznaky vnitřního tepla. To je způsobeno nedostatečnou energií jin a nadměrnou energií jang po pozdní noci.
2. Zvýšená náchylnost k nachlazení
Po noci, kdy člověk zůstává dlouho vzhůru, tělo zažívá stav vzrůstajícího vnitřního tepla spolu se sníženou vitální energií a oslabenou odolností. To činí tělo zranitelnějším vůči vnějším patogenním vlivům, které se běžně projevují jako nachlazení způsobené patogeny větru.
3. Vyvolání více chronických onemocnění
Trvalé narušení denního a nočního rytmu uvádí tělo do stavu nerovnováhy jin a jang, což může vyvolat různé chronické nemoci. I když okamžité škody způsobené pozdním ponocováním nemusí být hned patrné, jejich kumulativní účinky se projeví v průběhu času. Navíc se nepříznivé důsledky nedostatku spánku s přibývajícím věkem stále více projevují.
4. Zvýšené riziko rakoviny
Narušení cirkadiánního rytmu těla pozdním ponocováním zvyšuje náchylnost k rakovině. Již v roce 2007 klasifikovala Světová zdravotnická organizace noční bdění jako karcinogen skupiny 2A.
V kolik hodin se bdění stává „ponocováním“?
Mnozí definují ponocování jako bdění po určité večerní hodině, ale to není přesný výklad.Pobyt dlouho do noci znamená zůstat vzhůru v pozdních nočních hodinách, zůstat vzhůru celou noc nebo obecně odolávat spánku, i když se v pozdních nočních hodinách cítíte ospalí. Ať už pokračujete v práci do noci, vykonáváte úkoly, které se obvykle dělají během dne, nebo odpočíváte během dne a soustředíte se na práci v noci,Všechny tyto činnosti se považují za pozdní vstávání. I když jdete spát brzy, ale spíte jen dvě nebo tři hodiny, což je mnohem méně, než potřebujete, také se to považuje za pozdní vstávání. Pokud tedy spíte od 1:00 do 10:00 následujícího dne, je to stále pozdní vstávání? Teoreticky ne, protože to zajišťuje dostatečnou délku spánku; považovalo by se to pouze za pozdní ulehnutí ke spánku. Tato praxe však není doporučována, protože narušuje pravidelnost vašeho spánkového režimu.