За днешната младеж късното лягане изглежда почти рутинно. Често чуваме добронамерени съвети: „Не стойте до късно, лягайте си рано. Късното лягане е ужасно вредно за здравето ви.“ Но какви точно са опасностите от безсънните нощи? В колко часа късното лягане се превръща в „стоене до късно“?
Какви са рисковете от хроничната липса на сън?
Макар опасностите от късното лягане да се обсъждат често, какво е реалното им въздействие върху организма? Професор Чен Зухуи от Първата афилирана болница на университета в Джинан веднъж заяви в интервю, че човешкото тяло поддържа деликатен баланс между ин и ян. Когато нормалните модели на сън бъдат нарушени, този баланс се нарушава. Просто казано, късното лягане нарушава този баланс.1. Повишена податливост към вътрешна топлина Тези, които често стоят до късно, ще разпознаят това: на следващия ден някои могат да изпитат дрезгавост, болки в гърлото, сухота в устата и други симптоми, които показват вътрешна топлина. Това се дължи на недостатъчна ин енергия и прекомерна ян енергия след късното лягане.
2. Повишена податливост към настинки
След нощ на късно лягане тялото изпитва състояние на повишена вътрешна топлина, съпроводено с намалена жизнена енергия и отслабена устойчивост. Това прави тялото по-уязвимо към външни патогенни влияния, които обикновено се проявяват като настинки, причинени от вятърни патогени.
3. Провокиране на множество хронични състояния
Постоянното нарушаване на ритъма на деня и нощта поставя тялото в състояние на дисбаланс между ин и ян, което може да предизвика различни хронични заболявания. Макар че непосредствената вреда от късното лягане може да не е очевидна веднага, кумулативните ефекти се проявяват с течение на времето. Освен това, неблагоприятните последици от лишаването от сън стават все по-изразени с напредването на възрастта.
4. Повишен риск от рак
Нарушаването на циркадния ритъм на тялото чрез нощно бодърстване увеличава податливостта към рак. Още през 2007 г. Световната здравна организация класифицира нощното бодърстване като канцероген от група 2А.
В колко часа нощното бодърстване става прекомерно?
Мнозина определят прекомерното нощно бодърстване като оставане будни след определен час, но това не е точното тълкуване.Да стоиш до късно означава да останеш буден през късните часове на нощта, да не спиш цяла нощ или по принцип да се съпротивляваш на съня, въпреки че се чувстваш сънлив късно през нощта.Всички тези дейности се считат за късно лягане. Дори ако си легнете рано, но успеете да спите само два или три часа – далеч под необходимото количество – това също се счита за късно лягане.
Така че, ако спите от 1 часа сутринта до 10 часа на следващия ден, това все още ли е късно лягане? Теоретично не, тъй като това осигурява достатъчна продължителност на съня; това би се считало просто за късно лягане. Въпреки това, тази практика не е препоръчителна, тъй като нарушава редовността на съня ви.