بالنسبة لشباب اليوم، يبدو السهر أمرًا روتينيًا تقريبًا. غالبًا ما نسمع نصائح حسنة النية: "لا تسهر حتى وقت متأخر من الليل؛ اذهب إلى الفراش مبكرًا. السهر يضر بصحتك بشكل رهيب." ولكن ما هي بالضبط مخاطر السهر؟ في أي ساعة يصبح السهر "سهرًا حتى وقت متأخر من الليل"؟
ما هي مخاطر الحرمان المزمن من النوم؟
بينما يتم مناقشة مخاطر السهر في كثير من الأحيان، ما هي الآثار الفعلية التي يحدثها على الجسم؟ صرح البروفيسور تشن زوهوي من المستشفى الأول التابع لجامعة جينان في إحدى المقابلات أن جسم الإنسان يحافظ على توازن دقيق بين الين واليانغ. عندما يتم تعطيل أنماط النوم الطبيعية، يختل هذا التوازن. ببساطة، السهر يخل بهذا التوازن.1. زيادة التعرض للحرارة الداخلية سيدرك أولئك الذين يسهرون كثيرًا هذا الأمر: في اليوم التالي، قد يعاني البعض من بحة في الصوت، والتهاب الحلق، وجفاف الفم، وأعراض أخرى تدل على الحرارة الداخلية. وينتج هذا عن عدم كفاية طاقة الين وزيادة طاقة اليانغ بعد السهر لوقت متأخر من الليل.
2. زيادة التعرض للإصابة بالبرد
بعد ليلة من السهر، يعاني الجسم من ارتفاع الحرارة الداخلية إلى جانب انخفاض الطاقة الحيوية وضعف المقاومة. وهذا يجعل الجسم أكثر عرضة للتأثيرات المسببة للأمراض الخارجية، والتي تظهر عادةً على شكل نزلات برد ناتجة عن مسببات الأمراض الريحية.
3. إثارة أمراض مزمنة متعددة
يؤدي الاضطراب المستمر في إيقاع النهار والليل إلى وضع الجسم في حالة من عدم التوازن بين الين واليانغ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. في حين أن الضرر المباشر من السهر قد لا يكون واضحًا على الفور، فإن الآثار التراكمية تظهر بمرور الوقت. علاوة على ذلك، تصبح العواقب السلبية لحرمان النوم أكثر وضوحًا مع تقدم العمر.
4. ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان
يؤدي اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية للجسم من خلال السهر إلى زيادة قابلية الإصابة بالسرطان. منذ عام 2007، صنفت منظمة الصحة العالمية السهر ليلاً على أنه مادة مسرطنة من المجموعة 2A.
في أي ساعة يصبح السهر "سهرًا متأخرًا"؟
يعرّف الكثيرون السهر المتأخر بأنه البقاء مستيقظًا بعد ساعة معينة من المساء، لكن هذا ليس التفسير الدقيق.السهر يشير إلى البقاء مستيقظًا خلال ساعات الليل المتأخرة، أو البقاء مستيقظًا طوال الليل، أو مقاومة النوم بشكل عام على الرغم من الشعور بالنعاس في وقت متأخر من الليل. سواء كنت تواصل العمل حتى الليل، أو تؤدي مهامًا يتم القيام بها عادةً خلال النهار، أو تستريح خلال النهار وتركز على العمل في الليل،كل هذه الأنشطة تعتبر سهرًا. حتى إذا ذهبت إلى الفراش مبكرًا ولكنك لم تنم سوى ساعتين أو ثلاث ساعات - أقل بكثير من الكمية المطلوبة - فإن هذا أيضًا يعتبر سهرًا.
إذن، إذا نمت من الساعة 1 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا في اليوم التالي، فهل هذا يعتبر سهرًا؟ نظريًا، لا، لأنه يضمن مدة نوم كافية؛ بل يعتبر مجرد الذهاب إلى الفراش متأخرًا. ومع ذلك، فإن هذه الممارسة غير مستحسنة، لأنها تعطل انتظام جدول نومك.