ご存知の通り、夜更かしは体に大きなダメージを与えます。しかし時には避けられないこともあり、「朝は起きられず、夜は眠れない。ベッドに入ってもスマホをいじり続けてしまう」という状況もあるでしょう。つい夜更かししてしまったら？万が一そんな状況に陥った場合、夜更かしによる身体へのダメージを軽減する以下のコツをしっかり覚えておきましょう！
一、水にナツメを加える：果肉をほぐし、温水でふやかしてから飲むと吸収が良くなります。効能：ナツメはビタミン豊富で、脾胃を補い、陰血を滋養します。1. 肝機能が弱い人に毎日ナツメ湯を飲ませると、継続することで肝臓を養う効果が期待できる。2. 中医学でも、ナツメ湯には気を補い血を養い、肝の鬱を解く効能があるとされる。
二、菊の花を水に入れる：菊の花をぬるま湯で洗い、コップに入れて花びらがふっくら広がるまで浸してから飲む。効能：風邪を散らし熱を冷ます、肝臓を清めて目を明るくし、解毒・消炎作用がある。1、菊は花茶の一種で、お茶として淹れるとほのかな苦味があるが、肝臓の養生に非常に有益である。2、菊茶は水分補給とリラックスに最適な良品である。
三、水に金銀花を加える：金銀花を温水に入れ、開いたらすぐに飲む。効能：熱を冷まし解毒、火を鎮め肝臓を清める。1、金銀花自体に熱を冷まし解毒、経絡を通りやすくし活気づける、抗菌作用があり、口臭や便秘の食療効果が高い。
四、水にレモンを加える：レモンを薄切りにし、数枚をカップに入れる。水温がほぼ冷めた頃に蜂蜜を加えるとより効果的。（使い切れないレモンは薄切りにし、保存袋に入れて冷蔵庫で保存）。効能：美肌効果と肝臓の養生。1、レモン水を飲むことは優れた肝臓養生法であり、レモンに含まれるクエン酸は肝臓の健康を促進し、負担を軽減します。2、レモンには豊富な有機酸やクエン酸が含まれ、強いアルカリ性食品として優れた抗酸化作用を発揮。肌の代謝促進、老化防止、色素沈着抑制に効果的。
五、水にクコの実を加える：クコの実をぬるま湯で洗い、カップに入れ、沸騰したお湯を注ぎ、冷めてから飲む。効果：健康維持、滋養強壮、美肌効果、肝臓保護。1、クコの実には血糖値降下、血管軟化、血中コレステロール・中性脂肪低下の効果があり、糖尿病患者に一定の治療効果がある。2、クコには多糖類、ビタミンE、セレンなどが豊富に含まれており、定期的に摂取することで顔の老化を緩和し、しわを改善する効果が期待できます。
六、水にミントを加える：ミントをぬるま湯で洗い、カップに入れ、沸騰したお湯を注ぎ、冷めてから飲みます。効果：肺を清涼に潤し、気分をリフレッシュさせ、炎症やかゆみを鎮める効果があります。1、運動後の水分補給に特に適している。2、顔のニキビ改善に効果的。3、ミントの葉は胃腸を整え消化を促進し、新陳代謝を高め体力増強、熱を冷まし疲労回復、口臭予防にも役立つ。
七、タンポポを加えた水：タンポポをカップに入れ、沸騰したお湯を注ぎ、冷ましてから飲む。効能：豊富なカロテンを含み、美容効果や炎症除去効果がある。1.タンポポに含まれる微量元素は顔のシミ改善に効果的で、日常的にタンポポ水を飲むことでシミを薄くする助けとなる。2.タンポポには腫れやしこりを解消し、乳汁分泌を促進する作用がある。
夜更かしは疲労や気力低下、免疫力低下を招くため、避けることが健康の鍵である。