1、梨
梨も養生効果の高い果物で、心を清め精神を安定させ、解毒作用があります。夜更かしする人は日常的に適量摂取すると良いでしょう。
2、バナナ
バナナに含まれるマグネシウムは宝物です。特に夜更かしによる疲労感を和らげ、入眠を促す効果があります。
3、スターフルーツ
夜更かしする女性が最も気にする肌の乾燥に、スターフルーツに含まれる豊富なフルーツ酸が保湿効果を発揮。同時にメラニン生成を抑制するため、夜更かしによる肌トラブルを防ぐ最適な果物の一つです。
4、リンゴ
「一日一個リンゴ、医者を遠ざける」と言われるように、リンゴは全身の健康促進に役立つ果物です。夜更かし族は内分泌の乱れから肌荒れ、生理不順、肥満などの問題を起こしやすいですが、リンゴに含まれるリンゴ酸は女性の内分泌調整を助け、内分泌不調による健康トラブルから遠ざけてくれます。さらに豊富なペクチンと食物繊維は心血管の健康を促進し、動脈硬化の予防や便秘解消にも効果的です。
5、オレンジ
夜更かしするオフィスワーカーにとって、ビタミンCはコンピューター放射線の害を緩和し、夜更かしで蓄積した毒素を排出する最良の方法です。オレンジはまさにビタミンCの代名詞と言えるでしょう。そのため夜更かしする女性は普段からオレンジを多く摂取することで、肌の調子を整えるのに役立ち、同時に免疫力向上にも効果的です。
6、ブドウ
ブドウは栄養価が非常に高く、10～30％のブドウ糖、豊富なアミノ酸、ビタミン、果酸、抗酸化成分を含みます。ブドウを多く摂取すると脾胃を健やかに保つ効果があり、アミノ酸は夜更かしによる肝臓へのダメージを軽減し、抗酸化成分は老化を遅らせます。特に過労気味や神経衰弱気味の職業人に適しています。
7、レモン
夜更かし後は、レモンを2枚切り、顔に貼るとシミやニキビの予防に効果的です。同時にシミを薄くする作用もあります。もちろん、貼ったレモンの切れ端があれば、ついでにレモン水を淹れて、内側から美白効果を高めましょう。