在生活壓力日益增大的情況下，若無法有效紓解壓力，容易引發焦慮、抑鬱等情緒，嚴重時更會影響個人心理健康。那麼，當頻繁感到焦慮緊張時該如何應對呢？
放鬆技巧
焦慮症會引發心悸、肌肉緊繃、身體顫抖等不適反應。透過讓身體放鬆，可減輕這些不適感，從而緩解焦慮症狀。透過深呼吸放鬆身體能緩解緊繃感，有助克服不安心理。
適度使用鎮靜劑
當處於過度緊張或嚴重焦慮狀態時，考前適量服用鎮靜劑可減輕心理壓力。但務必在醫師指導下選擇藥物，並精準調整服藥時機，確保藥效能持續至考試結束。平時應測試藥物種類與劑量，預先做好準備以確保考試時能發揮有效作用。
與可信賴者傾訴
尋找值得信賴且親切的人是緩解焦慮的舒適且實際的方法。選擇理解你的朋友或家人至關重要，且對方需保持冷靜並能提供支持。分享你的不安並尋求建議。透過與他人談論不安，能客觀審視當下的焦慮狀態。與所愛之人傾訴更能帶來慰藉，讓您在困境中感受到至少有一人支持著您。
消除不安根源
有時不安的肇因難以辨識。此時暫時遠離已知的壓力源將是有效對策。例如當焦慮發作時，可暫停工作遠離壓力，讓情緒平復。待不安感減輕後再重返崗位，如此便能防止焦慮症惡化為嚴重不安。心理諮商師通常建議漫步鄉間或人煙稀少的景勝地，親近自然環境，這將有助於舒緩心緒。