S narastajúcim tlakom života môžu u jedincov, ktorí nie sú schopní zvládnuť stres, vzniknúť úzkosti, depresie alebo iné emocionálne poruchy, ktoré v závažných prípadoch ovplyvňujú duševné zdravie. Ako by sa teda malo pristupovať k pretrvávajúcej úzkosti a napätiu?
Relaxačné techniky
Úzkostné poruchy môžu vyvolať nežiaduce reakcie, ako sú búšenie srdca, svalové napätie a tras. Techniky fyzickej relaxácie zmierňujú tieto nepríjemné pocity a zmierňujú príznaky úzkosti. Cvičenia hlbokého dýchania pomáhajú rozptýliť napätie, čím prekonávajú pocity úzkosti.
Vhodné používanie sedatív
Pre tých, ktorí trpia nadmerným napätím alebo silnou trémou, môže užitie malej dávky sedatíva pred skúškou pomôcť znížiť psychický stres. Lieky však musia byť vybrané pod lekárskym dohľadom a ich načasovanie musí byť starostlivo kalibrované, aby ich účinok trval počas celého obdobia skúšok. Odporúča sa vopred vyskúšať dávkovanie a typ lieku, aby sa zabezpečila optimálna účinnosť počas skúšky.
Porozprávajte sa s dôveryhodnou osobou
Hľadanie spoľahlivej osoby, ktorá vás podporí, je upokojujúcim a praktickým spôsobom, ako zmierniť úzkosť. Vyberte si priateľa alebo člena rodiny, ktorý vás chápe, sám zostáva pokojný a môže vám ponúknuť pomoc. Zdieľajte s ním svoje obavy a požiadajte ho o radu. Diskusia o vašich obavách vám umožní objektívne zhodnotiť svoj aktuálny stav úzkosti.Rozhovor s blízkymi tiež poskytuje útechu, pretože máte istotu, že aspoň jedna osoba je tu, aby vás podporila v ťažkých chvíľach. Odstráňte spúšťače úzkosti Samozrejme, niekedy nevieme presne, prečo sa cítime úzkostlivo. Čo môžeme urobiť, je dočasne sa vzdialiť od známych zdrojov úzkosti. Napríklad počas epizódy úzkosti si môžete vziať voľno z práce, aby ste sa vzdialili od pracovného tlaku a upokojili svoje emócie.Do práce sa vráťte až vtedy, keď sa budete cítiť menej úzkostliví. Tým zabránite eskalácii úzkostnej poruchy do závažnej úzkosti. Poradcovia často odporúčajú návštevu vidieka alebo menej frekventovaných malebných miest – blízkosť prírody vám môže pomôcť relaxovať.