Eluraskuste suurenemisel võivad stressiga toime tulla suutmatud inimesed arendada välja ärevuse, depressiooni või muid emotsionaalseid häireid, mis raskematel juhtudel võivad mõjutada vaimset heaolu. Kuidas siis tuleks tegeleda püsiva ärevuse ja pingega?
Relaksatsioonitehnikad
Ärevushäired võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu südamepekslemine, lihaspinge ja värinad. Füüsilised relaksatsioonitehnikad leevendavad neid ebamugavusi ja vähendavad ärevuse sümptomeid. Sügav hingamine aitab pinget hajutada ja seeläbi ärevustunnet ületada.
Rahustite asjakohane kasutamine
Ülemäärase pingetunde või tõsise lavahirmu all kannatavatele inimestele võib väikese annuse rahusti võtmine enne eksamit aidata vähendada psühholoogilist stressi. Ravimeid tuleb siiski valida arsti järelevalve all, ajastades nende võtmise hoolikalt, et tagada nende toime kogu eksamiperioodi vältel. Soovitatav on eelnevalt katsetada annuseid ja ravimite tüüpe, et tagada optimaalne toime eksami ajal.
Räägi usaldusväärse inimesega
Usaldusväärse ja toetava inimese otsimine on lohutav ja praktiline viis ärevuse leevendamiseks. Vali sõber või pereliige, kes sind mõistab, ise rahulikuks jääb ja abi pakkuda suudab. Jaga oma muresid nendega ja küsi nende nõu. Oma murede arutamine teise inimesega võimaldab objektiivselt oma praegust ärevust analüüsida.Lemmikute ja lähedastega vestlemine pakub samuti lohutust, kuna võite olla kindel, et vähemalt üks inimene on teie kõrval, et teid rasketel aegadel toetada.
Kõrvaldage ärevuse vallandajad
Mõnikord ei tea me muidugi täpselt, miks me ärevust tunneme. Me saame aga ajutiselt eemalduda teadaolevatest ärevuse allikatest. Näiteks võite ärevusehoogu ajal võtta töölt vaba päeva, et eemalduda tööalastest pingetest ja rahustada oma emotsioone.Naaske tööle alles siis, kui tunnete end vähem ärevana. See aitab vältida ärevushäire eskaleerumist tõsiseks ärevuseks. Nõustajad soovitavad sageli külastada maapiirkondi või vähem rahvarohkeid vaatamisväärsusi – looduslähedus aitab teil lõõgastuda.