過去人們常透過酒精、尼古丁或藥物來緩解焦慮。有些人習慣以飲酒消愁或吸菸舒壓，但最新研究指出，這些物質的使用反而會引發焦慮症與憂鬱症。約30%的重度焦慮症患者同時患有酒精依賴症。更驚人的是，焦慮症患者罹患尼古丁依賴症的機率竟是常人的兩倍！
那麼，該如何有效減輕焦慮？
1. 確保充足睡眠
休息與優質睡眠是緩解焦慮的特效良方。當工作壓力過大時，適時申請年假休假亦是有效對策。
研究顯示，年假能有效緩解上班族壓力，提升生活品質與幸福感。因此新年期間請善用假期，透過規劃休養讓大腦煥然一新。
2、保持樂觀態度
當自信動搖時，試著回想過往的輝煌成就與成功時刻。不安焦躁感將隨之消退，自信亦能逐步恢復。
3、享受舒適的幻想
這是緩解緊張與不安的有效方法。試著想像自己躺在陽光灑落的沙灘上，感受涼爽海風輕拂的景象。實踐後或許會發現意想不到的效果。
4、向他人傾訴情緒
主動向家人朋友尋求心理與生活層面的關懷支援，有助滿足正當心理需求，維持平穩心境。
5、降低過度期待
例如參加相親時，見面前的強烈不安往往源於渴望獲得對方認可的自我期待。實際見面後若發現對方並非理想對象，焦慮便會消散——因為你不再渴望與其建立關係。適度降低期望值能減輕不安。例如每月發放獎金時，切勿預設自己必定能獲得超出應得額度的金額。
食療亦具舒緩不安之效
1、玫瑰花羊心燒烤料理
材料：鮮玫瑰花50克（或乾品5克）、羊心50克、鹽適量。
作法：將鮮玫瑰花置於小型鋁鍋，加鹽與水煮沸10分鐘。放涼備用。羊心洗淨切塊，串於竹籤上。烤製時反覆沾取玫瑰鹽水，以明火炙烤至熟透即可。亦可邊烤邊食。
2、棗麥粥
材料：棗肉30克、小麥30～60克、粳米100克、紅棗6顆。
作法：紅棗肉、小麥、紅棗洗淨，加水煮沸十次。濾去湯汁後加入粳米，煮至粥狀。每日食用兩至三次，趁熱食用。