Історично люди зверталися до алкоголю, нікотину та інших речовин, щоб полегшити тривогу. Деякі звично топлять свої печалі в алкоголі або курять, щоб полегшити тривожні почуття, але останні дослідження показують, що такі речовини насправді можуть викликати тривожні розлади. Приблизно 30% людей, які страждають на сильну тривогу, є алкоголіками. Крім того, пацієнти з тривогою в два рази частіше стають залежними від нікотину, ніж загальне населення!
Тож як можна зменшити тривогу?
1. Забезпечте собі достатній сон
Достатній відпочинок і сон є потужними засобами для полегшення тривоги. Коли робота стає надто стресовою, розгляньте можливість взяти щорічну відпустку.
Дослідження показують, що щорічна відпустка полегшує тиск на робочому місці, покращує якість життя та підвищує загальне самопочуття.Тому в новому році максимально використовуйте своє право на відпустку. Ретельно плануйте свій відпочинок, щоб зарядити свої психічні батареї.
2. Виховайте в собі оптимізм
Коли впевненість у собі слабшає, згадайте минулі перемоги або уявіть собі майбутні успіхи. Це швидко розвіє тривогу і неспокій, відновивши вашу впевненість у собі.
3. Займайтеся позитивними мріями
Це чудовий спосіб зняти напругу і тривогу.Уявіть себе лежачим на сонячному пляжі, де прохолодний морський бриз ніжно пестить вашу шкіру. Спробуйте — це може дати несподівані результати. 4. Діліться своїми почуттями з іншими. Активно шукайте емоційну та практичну підтримку у родичів і друзів. Це допоможе задовольнити законні психологічні потреби та зберегти внутрішній спокій. 5. Знизьте нереалістичні очікування. Наприклад, якщо ви йдете на побачення наосліп, ви можете відчувати тривогу заздалегідь, тому що прагнете отримати схвалення іншої людини — це випливає з ваших власних очікувань. Після зустрічі ви можете зрозуміти, що вона не відповідає вашим стандартам, що призведе до розчарування.
5. Знизьте нереалістичні очікування
Наприклад, якщо ви відчуваєте тривогу перед побаченням наосліп, це пов'язано з вашим власним очікуванням отримати схвалення іншої людини. Після зустрічі з нею і усвідомлення, що вона не ваш тип, ваша тривога зникає, тому що ви більше не бажаєте продовжувати стосунки.Помірне зниження очікувань може полегшити тривогу. Аналогічно, коли розподіляють щомісячні премії, не варто припускати, що ви отримаєте більше, ніж заслуговуєте.
Дієтична терапія також може полегшити тривожні почуття:
1. Запечене ягняче серце з трояндами
Інгредієнти: 50 г свіжих троянд (або 5 г сушених), 50 г ягнячого серця, сіль за смаком.
Спосіб приготування:Покладіть свіжі пелюстки троянд у невеликий алюмінієвий казанок із сіллю та водою. Варіть на повільному вогні 10 хвилин, потім відставте охолонути. Очистіть ягняче серце, наріжте шматочками та нанизайте на шпажки. Смажте на прямому вогні, періодично занурюючи в розсіл із трояндами, до повної готовності. Подавайте гарячим. 2. Каша з жужубом та пшеницею Інгредієнти: 30 г ядер жужуба,пшениця 30–60 г, рис японіка 100 г, 6 жужубів. Спосіб приготування: Мийте ядра жужуба, пшеницю і жужуби. Варіть у воді, поки не закипить 10 разів, процідіть рідину і викиньте тверді частинки. Додайте рис японіка і варіть на повільному вогні до отримання каші. Вживайте теплим 2–3 рази на день.