Tarihsel olarak, insanlar kaygılarını hafifletmek için alkole, nikotine ve diğer maddelere başvurmuşlardır. Bazıları kaygılarını hafifletmek için alışkanlık olarak içki içip sigara içerek kederlerini unutmaya çalışır, ancak son araştırmalar bu tür maddelerin aslında kaygı bozukluklarını tetikleyebileceğini ortaya koymaktadır. Şiddetli kaygı bozukluğu olanların yaklaşık %30'u alkoliktir. Ayrıca, kaygı bozukluğu olan hastaların nikotine bağımlı hale gelme olasılığı genel nüfusa göre iki kat daha fazladır!
Peki, kaygıyı nasıl azaltabiliriz?
1. Yeterli uykuyu sağlayın
Bol dinlenme ve yeterli uyku, kaygıyı hafifletmek için etkili çarelerdir. İşiniz aşırı stresli hale geldiğinde, yıllık izninizi kullanmayı düşünün.
Araştırmalar, yıllık iznin işyerindeki baskıyı hafiflettiğini, yaşam kalitesini artırdığını ve genel refahı yükselttiğini göstermektedir.Bu nedenle, yeni yılda tatil hakkınızı en iyi şekilde değerlendirin. Zihinsel enerjinizi yenilemek için tatilinizi dikkatlice planlayın. 2. İyimserliği geliştirin Güveniniz azaldığında, geçmişteki başarılarınızı hatırlayın veya gelecekteki başarılarınızı gözünüzde canlandırın. Bu, kaygı ve tedirginliği hızla ortadan kaldırarak özgüveninizi geri kazanmanızı sağlayacaktır. 3. Olumlu hayaller kurun Bu, gerginliği ve kaygıyı hafifletmek için etkili bir tekniktir.Güneşin parladığı bir kumsalda uzandığınızı, serin bir deniz esintisinin cildinizi nazikçe okşadığını hayal edin. Deneyin, beklenmedik sonuçlar elde edebilirsiniz. 4. Duygularınızı başkalarıyla paylaşın Ailenizden ve arkadaşlarınızdan aktif olarak duygusal ve pratik destek isteyin. Bu, meşru psikolojik ihtiyaçlarınızı karşılamanıza ve iç huzurunuzu korumanıza yardımcı olur.
5. Gerçekçi olmayan beklentileri azaltın
Örneğin, bir tanışma randevusuna gidiyorsanız ve önceden endişeli hissediyorsanız, bunun nedeni muhtemelen onların onayını almayı ummanızdır — bu, kendinize yüklediğiniz bir beklentidir. Onlarla tanıştıktan sonra, onların sizin tipiniz olmadığını fark ederseniz, artık bir ilişki kurmak istemediğiniz için endişeniz ortadan kalkar.Beklentileri makul ölçüde düşürmek kaygıyı hafifletebilir. Benzer şekilde, aylık ikramiyeler dağıtıldığında, hak ettiğiniz paydan daha fazlasını alacağınızı varsaymaktan kaçının.
Diyet tedavileri de kaygı duygularını hafifletebilir:
1. Gül ile tatlandırılmış kızarmış kuzu kalbi
Malzemeler: 50 g taze gül (veya 5 g kuru gül), 50 g kuzu kalbi, tuz.
Yapılışı:Taze gül yapraklarını tuz ve su ile birlikte küçük bir alüminyum tencereye koyun. 10 dakika kaynatın, sonra soğumaya bırakın. Kuzu kalbini temizleyin, parçalara ayırın ve şişlere geçirin. Doğrudan ateşte ızgara yapın, pişene kadar gül suyu ile ıslatılmış salamuraya tekrar tekrar batırın. Sıcak servis yapın. 2. Hünnap ve Buğday Lapası Malzemeler: 30 g hünnap çekirdeği,buğday 30–60 g, japonik pirinç 100 g, 6 hünnap.
Yapılışı: Hünnap çekirdeklerini, buğdayı ve hünnapları yıkayın. 10 kez kaynayana kadar suda haşlayın, sıvıyı süzün ve katı maddeleri atın. Japonik pirinci ekleyin ve yulaf lapası kıvamına gelene kadar pişirin. Günde 2–3 kez ılık olarak tüketin.