Historiskt sett har människor vänt sig till alkohol, nikotin och andra substanser för att lindra ångest. Vissa dränker vanligtvis sina sorger i alkohol eller rök för att lindra ångestkänslor, men nya rön visar att sådana substanser faktiskt kan utlösa ångeststörningar. Cirka 30 % av dem som lider av svår ångest är alkoholister. Dessutom är ångestpatienter dubbelt så benägna att bli beroende av nikotin som den allmänna befolkningen!
Så hur kan man minska ångest?
1. Se till att få tillräckligt med sömn
Riklig vila och tillräcklig sömn är effektiva botemedel för att lindra ångest. När arbetet blir överväldigande stressigt, överväg att ta ut din årliga semester.
Forskning visar att årlig semester lindrar pressen på arbetsplatsen, förbättrar livskvaliteten och ökar det allmänna välbefinnandet.Utnyttja därför din semesterrätt till fullo under det nya året. Planera din ledighet noggrant för att ladda dina mentala batterier.
2. Odla optimism
När självförtroendet minskar, minns tidigare triumfer eller visualisera framtida framgångar. Detta kommer snabbt att skingra ångest och oro och återställa självförtroendet.
3. Ägna dig åt positiva dagdrömmar
Detta har visat sig vara mycket effektivt för att lindra spänningar och ångest.Föreställ dig att du ligger på en solig strand och känner den svala havsbrisen smeka din hud. Prova det – det kan ge oväntade resultat. 4. Dela dina känslor med andra Sök aktivt emotionellt och praktiskt stöd från familj och vänner. Det hjälper dig att tillgodose legitima psykologiska behov och bevara din inre ro. 5. Sänk orealistiska förväntningar Om du till exempel ska på en blind date kan du känna dig nervös i förväg eftersom du hoppas att få den andra personens godkännande – detta beror på dina egna förväntningar. Efter mötet kanske du inser att personen inte är som du föreställt dig.
5. Sänk orealistiska förväntningar
Om du till exempel ska på en blind date och känner dig orolig i förväg, beror det troligen på att du hoppas på deras godkännande – en förväntning som du har lagt på dig själv. Efter att ha träffat dem, om du inser att de inte är din typ, försvinner din ångest eftersom du inte längre vill ha en relation.Att sänka förväntningarna något kan lindra ångesten. På samma sätt bör du undvika att anta att du kommer att få mer än din rättmätiga andel när månadsbonusar delas ut.
Kostterapi kan också lindra ångestkänslor:
1. Rosinfunderat rostat lammhjärta
Ingredienser: 50 g färska rosor (eller 5 g torkade), 50 g lammhjärta, salt efter smak.
Tillagning:Lägg färska rosenblad i en liten aluminiumgryta med salt och vatten. Låt sjuda i 10 minuter och låt sedan svalna. Rengör lammhjärtat, skär det i bitar och trä på spett. Grilla över direkt låga och doppa upprepade gånger i den rosdoftande saltlaken tills det är genomstekt. Servera varmt. 2. Jujube- och vetegröt Ingredienser: 30 g jujubekärnor,vete 30–60 g, japonica-ris 100 g, 6 jujubebär.
Tillagning: Skölj jujubekärnor, vete och jujubebär. Koka i vatten tills det kokat upp 10 gånger, sila bort vätskan och släng de fasta delarna. Tillsätt japonica-ris och låt sjuda till gröt. Ät varmt 2–3 gånger om dagen.