V preteklosti so se ljudje za lajšanje tesnobe zatekali k alkoholu, nikotinu in drogam. Nekateri navadno potapljajo svoje žalosti v pijači ali kajenju, da bi lajšali tesnobne občutke, vendar najnovejše ugotovitve kažejo, da prav te snovi lahko sprožijo tesnobne motnje. Približno 30 % ljudi, ki trpijo za hudo tesnobo, je alkoholikov. Poleg tega je verjetnost, da bodo bolniki s tesnobo postali odvisni od nikotina, dvakrat večja kot pri splošni populaciji!
Kako torej zmanjšati anksioznost?
1. Poskrbite za dovolj spanja
Dovolj počitka in spanja sta močna sredstva za lajšanje anksioznosti. Ko postane delo preveč stresno, razmislite o letnem dopustu.
Raziskave kažejo, da letni dopust lajša pritisk na delovnem mestu, izboljša kakovost življenja in poveča splošno dobro počutje.Zato v novem letu izkoristite svojo pravico do dopusta. Pazljivo načrtujte svoj prosti čas, da si napolnite duševne baterije.
2. Gojite optimizem
Ko se zaupanje zmanjša, se spomnite preteklih zmag ali si predstavljajte prihodnje uspehe. To bo hitro odpravilo anksioznost in nelagodje ter obnovilo vašo samozavest.
3. Ukvarjajte se s pozitivnim sanjarjenjem
To je odlična tehnika za lajšanje napetosti in anksioznosti.Predstavljajte si, da ležite na sončni plaži, kjer vas nežno boža hladna morska sapica. Poskusite – morda boste dosegli nepričakovane rezultate. 4. Delite svoje občutke z drugimi Aktivno poiščite čustveno in praktično podporo pri družini in prijateljih. To vam bo pomagalo izpolniti legitimne psihološke potrebe in ohraniti notranji mir. 5. Znižajte nerealne pričakovanja Če se na primer udeležite slepega zmenka, boste morda vnaprej čutili tesnobo, ker upate, da boste pridobili odobravanje druge osebe – to izhaja iz vaših lastnih pričakovanj. Po srečanju boste morda ugotovili, da ta oseba ni takšna, kot ste si jo predstavljali.
5. Znižajte nerealne pričakovanja
Če se na primer udeležite slepega zmenka in ste vnaprej zaskrbljeni, je to verjetno zato, ker upate na njihovo odobravanje – pričakovanje, ki ste ga postavili sami sebi. Po srečanju, če ugotovite, da niso vaš tip, se vaša tesnoba razblini, ker ne želite več nadaljevati z razmerjem.Zmerno znižanje pričakovanj lahko ublaži tesnobo. Podobno, ko se razdelijo mesečni bonusi, se izogibajte domnevi, da boste prejeli več, kot si zaslužite.
Tudi prehranske terapije lahko ublažijo občutke tesnobe:
1. Pečeno jagnjetovo srce z rožami
Sestavine: 50 g svežih rož (ali 5 g sušenih), 50 g jagnjetovega srca, sol po okusu.
Priprava:Sveže rožne liste dajte v majhen aluminijast lonček z vodo in soljo. Kuhajte 10 minut, nato pustite, da se ohladi. Jagnjetovo srce očistite, narežite na koščke in nataknite na ražnjič. Pečete na žaru, večkrat potopite v rožno sol, dokler ni pečeno. Postrezite vroče. 2. Kaša iz jujube in pšenice Sestavine: 30 g jedrc jujube,pšenica 30–60 g, riž japonica 100 g, 6 jujub.
Priprava: Jujubova jedra, pšenico in jujube operite. Kuhajte v vodi, dokler ne zavre 10-krat, odcedite tekočino in zavrzite trdne delce. Dodajte riž japonica in kuhajte na zmernem ognju, da nastane kaša. Uživajte toplo 2–3-krat dnevno.