V minulosti sa ľudia obracali na alkohol, nikotín a iné látky, aby zmiernili úzkosť. Niektorí zvyčajne utápajú svoje smútky v alkohole alebo fajčení, aby zmiernili úzkostné pocity, ale najnovšie zistenia ukazujú, že takéto látky môžu v skutočnosti vyvolať úzkostné poruchy. Približne 30 % ľudí trpiacich ťažkou úzkosťou sú alkoholici. Navyše, pacienti trpiaci úzkosťou sú dvakrát náchylnejší na závislosť od nikotínu ako bežná populácia!
Ako teda môžete znížiť úzkosť?
1. Zabezpečte si dostatok spánku
Dostatok odpočinku a spánku sú účinnými prostriedkami na zmiernenie úzkosti. Ak je vaša práca mimoriadne stresujúca, zvážte čerpanie dovolenky.
Výskumy ukazujú, že dovolenka zmierňuje tlak na pracovisku, zvyšuje kvalitu života a celkovú pohodu.V novom roku preto využite svoj nárok na dovolenku na maximum. Pečlivo si naplánujte voľno, aby ste si dobil duševnú energiu. 2. Pestujte optimizmus Keď vám chýba sebavedomie, spomeňte si na minulé úspechy alebo si predstavte budúce úspechy. To rýchlo rozptýli úzkosť a nepokoj a obnoví sebavedomie. 3. Venujte sa pozitívnym sneniam To sa ukazuje ako veľmi účinné na zmiernenie napätia a úzkosti.Predstavte si, ako ležíte na slnkom zaliatej pláži a chladný morský vietor vám jemne hladí pokožku. Skúste to – môže to priniesť nečakané výsledky. 4. Zdieľajte svoje pocity s ostatnými Aktívne vyhľadávajte emocionálnu a praktickú podporu od rodiny a priateľov. Pomôže vám to uspokojiť legitímne psychologické potreby a zachovať vnútorný pokoj. 5. Znížte nereálne očakávania Ak napríklad idete na rande naslepo, môžete sa vopred cítiť úzkostlivo, pretože hľadáte uznanie druhej osoby – to je vaše vlastné očakávanie. Po stretnutí si možno uvedomíte, že táto osoba nespĺňa vaše štandardy.
5. Znížte nereálne očakávania
Napríklad, ak idete na rande naslepo a vopred pociťujete úzkosť, je to pravdepodobne preto, že dúfate v ich uznanie – očakávanie, ktoré ste si sami stanovili. Po stretnutí, ak zistíte, že nie sú vaším typom, vaša úzkosť zmizne, pretože už nemáte záujem o vzťah.Mierne zníženie očakávaní môže zmierniť úzkosť. Podobne, keď sa rozdeľujú mesačné bonusy, vyhnite sa predpokladu, že dostanete viac, ako si zaslúžite.
Úzkosť môžu zmierniť aj diétne terapie:
1. Pečené jahňacie srdce s ružami
Ingrediencie: 50 g čerstvých ruží (alebo 5 g sušených), 50 g jahňacieho srdca, soľ podľa chuti.
Postup:Čerstvé ružové okvetné lístky vložte do malého hliníkového hrnca so soľou a vodou. Varte 10 minút, potom odložte bokom, aby vychladli. Jahňacie srdce očistite, nakrájajte na kúsky a napichnite na špíz. Grilujte nad priamym plameňom a opakovaním namáčajte do ružového nálevu, kým nie je úplne prepečené. Podávajte horúce. 2. Kaša z jujuby a pšenice Ingrediencie: 30 g jadier jujuby,pšenica 30–60 g, ryža japonica 100 g, 6 jujub. Príprava: Jujubové jadrá, pšenicu a jujuby umyte. Varte vo vode, kým nezovrie 10-krát, scedzte tekutinu a pevné častice vyhoďte. Pridajte ryžu japonica a varte na miernom ohni, kým nevznikne kaša. Konzumujte teplé 2–3-krát denne.