Исторически люди обращались к алкоголю, никотину и другим веществам, чтобы облегчить тревогу. Некоторые привычно топят свои печали в выпивке или курении, чтобы облегчить тревожные чувства, однако недавние исследования показывают, что именно эти вещества могут вызывать тревожные расстройства. Примерно 30 % людей, страдающих тяжелой тревожностью, являются алкоголиками. Кроме того, пациенты с тревожными расстройствами в два раза чаще становятся зависимыми от никотина, чем общее население!
Так как же уменьшить тревогу?
1. Обеспечьте себе достаточный сон
Достаточный отдых и сон являются мощными средствами для облегчения тревоги. Когда работа становится чрезмерно стрессовой, подумайте о том, чтобы взять ежегодный отпуск.
Исследования показывают, что ежегодный отпуск снижает давление на рабочем месте, улучшает качество жизни и повышает общее самочувствие.Поэтому в новом году максимально используйте свое право на отпуск. Тщательно планируйте свое свободное время, чтобы зарядить свои душевные батареи. 2. Культивируйте оптимизм. Когда уверенность в себе ослабевает, вспомните прошлые победы или представьте себе будущие успехи. Это быстро развеет тревогу и беспокойство, восстановив вашу уверенность в себе. 3. Занимайтесь позитивными мечтаниями. Это отличный способ снять напряжение и тревогу.Представьте себя лежащим на залитом солнцем пляже, где прохладный морской бриз нежно ласкает вашу кожу. Попробуйте — это может дать неожиданные результаты. 4. Делитесь своими чувствами с другими. Активно ищите эмоциональную и практическую поддержку у семьи и друзей. Это помогает удовлетворить законные психологические потребности и сохранить внутреннее спокойствие. 5. Снизьте нереалистичные ожидания. Например, если вы идете на свидание вслепую, вы можете заранее чувствовать беспокойство, потому что ищете одобрения другого человека — это проистекает из ваших собственных ожиданий. После встречи вы можете понять, что он не соответствует вашим стандартам, что приведет к разочарованию.
5. Снизьте нереалистичные ожидания
Например, если вы идете на свидание вслепую и заранее чувствуете беспокойство, вероятно, это потому, что вы надеетесь на одобрение собеседника — ожидание, которое вы на себя возложили. После встречи, если вы поймете, что он вам не подходит, ваше беспокойство исчезнет, потому что вы больше не захотите продолжать отношения.Умеренное снижение ваших ожиданий может облегчить беспокойство. Точно так же, когда распределяются ежемесячные бонусы, не стоит предполагать, что вы получите больше, чем вам положено.
Диетические терапии также могут облегчить чувство беспокойства:
1. Жареное баранье сердце с розами
Ингредиенты: 50 г свежих роз (или 5 г сушеных), 50 г бараньего сердца, соль по вкусу.
Способ приготовления:Положите свежие лепестки роз в небольшую алюминиевую кастрюлю с солью и водой. Варите на медленном огне 10 минут, затем отставьте остывать. Очистите баранье сердце, нарежьте кусочками и насадите на шпажки. Жарьте на открытом огне, периодически окуная в розовый рассол, пока не прожарится. Подавайте горячим. 2. Каша из мармелада и пшеницы Ингредиенты: 30 г ядер мармелада,пшеница 30–60 г, рис японика 100 г, 6 мармеладных ягод.
Способ приготовления: Промыть ядра мармеладных ягод, пшеницу и мармеладные ягоды. Варить в воде до 10 кипений, процедить жидкость и выбросить твердые частицы. Добавить рис японика и варить на медленном огне до состояния каши. Употреблять в теплом виде 2–3 раза в день.