De-a lungul istoriei, oamenii au apelat la alcool, nicotină și alte substanțe pentru a-și atenua anxietatea. Unii își îneacă în mod obișnuit amarul în băutură sau fum pentru a-și calma sentimentele de anxietate, însă descoperirile recente indică faptul că tocmai aceste substanțe pot declanșa tulburări de anxietate. Aproximativ 30% dintre persoanele care suferă de anxietate severă sunt alcoolice. Mai mult, pacienții cu anxietate au o probabilitate de două ori mai mare de a deveni dependenți de nicotină decât populația generală!
Deci, cum se poate reduce anxietatea?
1. Asigurați-vă un somn adecvat
Odihna suficientă și somnul adecvat sunt remedii puternice pentru ameliorarea anxietății. Când munca devine extrem de stresantă, luați în considerare luarea unui concediu anual.
Cercetările indică faptul că concediul anual ameliorează presiunea la locul de muncă, îmbunătățește calitatea vieții și sporește starea generală de bine.Prin urmare, în noul an, profită la maximum de dreptul tău la concediu. Planifică-ți cu atenție timpul liber pentru a-ți reîncărca bateriile mentale.
2. Cultivă optimismul
Când încrederea scade, amintește-ți de triumfurile din trecut sau vizualizează succesele viitoare. Acest lucru va alunga rapid anxietatea și neliniștea, restabilindu-ți încrederea în sine.
3. Angajează-te în visarea cu ochii deschiși
Aceasta este o tehnică excelentă pentru ameliorarea tensiunii și anxietății.Imaginați-vă că sunteți întins pe o plajă însorită, cu o briză răcoroasă a mării care vă mângâie ușor pielea. Încercați – s-ar putea să obțineți rezultate neașteptate. 4. Împărtășiți-vă sentimentele cu ceilalți Căutați în mod activ sprijin emoțional și practic din partea familiei și a prietenilor. Acest lucru vă ajută să vă satisfaceți nevoile psihologice legitime și să vă păstrați liniștea interioară. 5. Reduceți așteptările nerealiste De exemplu, dacă participați la o întâlnire oarbă, s-ar putea să vă simțiți anxios înainte, deoarece sperați să obțineți aprobarea celeilalte persoane – acest lucru provine din propriile așteptări. După întâlnire, s-ar putea să vă dați seama că nu sunt așa cum v-ați imaginat.
5. Reduceți așteptările nerealiste
De exemplu, dacă participați la o întâlnire oarbă și vă simțiți anxios înainte, este probabil pentru că sperați să fiți aprobat – o așteptare pe care v-ați impus-o singur. După ce vă întâlniți, dacă vă dați seama că nu este genul dvs., anxietatea dvs. se disipă, deoarece nu mai doriți să continuați relația.Reducerea moderată a așteptărilor poate atenua anxietatea. În mod similar, atunci când se distribuie bonusurile lunare, evitați să presupuneți că veți primi mai mult decât partea care vi se cuvine.
Terapiile alimentare pot, de asemenea, atenua sentimentele de anxietate:
1. Inimă de miel prăjită cu infuzie de trandafiri
Ingrediente: 50 g trandafiri proaspeți (sau 5 g uscați), 50 g inimă de miel, sare după gust.
Mod de preparare:Puneți petalele de trandafiri proaspeți într-o oală mică de aluminiu cu sare și apă. Fierbeți la foc mic timp de 10 minute, apoi lăsați să se răcească. Curățați inima de miel, tăiați-o în bucăți și înfigeți-o în frigărui. Grătiți-o la flacără directă, scufundând-o repetat în saramura infuzată cu trandafiri până când este gătită complet. Serviți fierbinte. 2. Terci de jujube și grâu Ingrediente: 30 g sâmburi de jujube,30-60 g grâu, 100 g orez japonica, 6 jujube.
Mod de preparare: Spălați sâmburii de jujube, grâul și jujubele. Fierbeți în apă până când fierbe de 10 ori, strecurați lichidul și aruncați solidele. Adăugați orezul japonica și fierbeți la foc mic până se formează terciul. Consumați cald de 2-3 ori pe zi.