Historicamente, as pessoas recorrem ao álcool, à nicotina e a outras substâncias para aliviar a ansiedade. Algumas afogam habitualmente as suas mágoas na bebida ou no fumo para aliviar os sentimentos de ansiedade, mas descobertas recentes indicam que essas mesmas substâncias podem desencadear distúrbios de ansiedade. Aproximadamente 30% das pessoas que sofrem de ansiedade grave são alcoólicas. Além disso, os pacientes com ansiedade têm duas vezes mais probabilidades de se tornarem viciados em nicotina do que a população em geral!
Então, como pode reduzir a ansiedade?
1. Garanta um sono adequado
Descanso adequado e sono suficiente são remédios potentes para aliviar a ansiedade. Quando o trabalho se tornar extremamente estressante, considere tirar férias anuais.
Pesquisas indicam que as férias anuais aliviam a pressão no local de trabalho, melhoram a qualidade de vida e aumentam o bem-estar geral.Portanto, no ano novo, aproveite ao máximo o seu direito a férias. Planeie cuidadosamente o seu tempo livre para recarregar as suas baterias mentais. 2. Cultive o otimismo Quando a confiança diminuir, lembre-se de triunfos passados ou visualize sucessos futuros. Isso dissipará rapidamente a ansiedade e o mal-estar, restaurando a autoconfiança. 3. Envolva-se em devaneios positivos Isso se mostra altamente eficaz para aliviar a tensão e a ansiedade.Imagine-se deitado numa praia ensolarada, com a brisa fresca do mar acariciando suavemente a sua pele. Experimente — pode trazer resultados inesperados. 4. Partilhe os seus sentimentos com outras pessoas Procure ativamente apoio emocional e prático da família e dos amigos. Isso ajuda a satisfazer necessidades psicológicas legítimas e a preservar a tranquilidade interior. 5. Reduza expectativas irrealistas Por exemplo, se for a um encontro às cegas, pode sentir-se ansioso antes, porque espera obter a aprovação da outra pessoa — isso decorre das suas próprias expectativas. Após o encontro, pode perceber que ela não é como imaginava.
5. Reduza expectativas irrealistas
Por exemplo, se vai a um encontro às cegas e se sente ansioso antes, é provável que seja porque espera a aprovação da outra pessoa — uma expectativa que colocou em si mesmo. Depois de conhecê-la, se perceber que não é o seu tipo, a sua ansiedade desaparece porque já não deseja prosseguir com o relacionamento.Reduzir moderadamente as expectativas pode aliviar a ansiedade. Da mesma forma, quando os bónus mensais forem distribuídos, evite presumir que receberá mais do que a sua parte merecida.
As terapias alimentares também podem aliviar os sentimentos de ansiedade:
1. Coração de cordeiro assado com infusão de rosas
Ingredientes: 50 g de rosas frescas (ou 5 g secas), 50 g de coração de cordeiro, sal a gosto.
Método:Coloque as pétalas de rosa frescas numa pequena panela de alumínio com sal e água. Cozinhe em lume brando por 10 minutos e reserve para arrefecer. Limpe o coração de cordeiro, corte em pedaços e espete no espeto. Grelhe em lume direto, mergulhando repetidamente na salmoura com infusão de rosa até estar cozido. Sirva quente. 2. Mingau de jujuba e trigo Ingredientes: 30 g de sementes de jujuba,trigo 30–60 g, arroz japonica 100 g, 6 jujubas. Método: Lave os grãos de jujuba, o trigo e as jujubas. Ferva em água até atingir 10 fervuras, coe o líquido e descarte os sólidos. Adicione o arroz japonica e cozinhe até formar um mingau. Consuma quente 2–3 vezes ao dia.