W przeszłości ludzie sięgali po alkohol, nikotynę i inne substancje, aby złagodzić niepokój. Niektórzy z nich regularnie topili smutki w alkoholu lub papierosach, aby złagodzić uczucie niepokoju, jednak najnowsze badania wskazują, że właśnie te substancje mogą wywoływać zaburzenia lękowe. Około 30% osób cierpiących na silny niepokój to alkoholicy. Co więcej, pacjenci cierpiący na niepokój są dwukrotnie bardziej narażeni na uzależnienie od nikotyny niż ogół społeczeństwa!
Jak więc można zmniejszyć niepokój?
1. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu
Odpowiednia ilość odpoczynku i wystarczająca ilość snu to skuteczne środki łagodzące niepokój. Kiedy praca staje się przytłaczająco stresująca, rozważ wzięcie urlopu wypoczynkowego.
Badania wskazują, że urlop wypoczynkowy łagodzi presję w miejscu pracy, poprawia jakość życia i zwiększa ogólne samopoczucie.Dlatego w nowym roku wykorzystaj w pełni przysługujący Ci urlop. Starannie zaplanuj czas wolny, aby naładować baterie psychiczne.
2. Pielęgnuj optymizm
Kiedy słabnie pewność siebie, przypomnij sobie przeszłe sukcesy lub wyobraź sobie przyszłe osiągnięcia. To szybko rozwieje niepokój i niepewność, przywracając pewność siebie.
3. Angażuj się w pozytywne marzenia
Jest to bardzo skuteczny sposób na złagodzenie napięcia i niepokoju.Wyobraź sobie, że leżysz na skąpanej w słońcu plaży, a chłodna morska bryza delikatnie muska Twoją skórę. Spróbuj – może przynieść to nieoczekiwane rezultaty. 4. Dziel się swoimi uczuciami z innymi Aktywnie szukaj emocjonalnego i praktycznego wsparcia u rodziny i przyjaciół. Pomaga to zaspokoić uzasadnione potrzeby psychologiczne i zachować wewnętrzny spokój.
5. Obniż nierealne oczekiwania
Na przykład, jeśli wybierasz się na randkę w ciemno i czujesz się przed nią niespokojny, prawdopodobnie wynika to z tego, że oczekujesz akceptacji drugiej osoby – oczekiwania, które sam na siebie nałożyłeś. Po spotkaniu, jeśli zdasz sobie sprawę, że ta osoba nie jest w twoim typie, twój niepokój zniknie, ponieważ nie będziesz już chciał nawiązywać z nią relacji.Umiarkowane obniżenie oczekiwań może złagodzić niepokój. Podobnie, gdy rozdawane są miesięczne premie, unikaj zakładania, że otrzymasz więcej niż zasługujesz.
Terapie dietetyczne mogą również złagodzić uczucie niepokoju:
1. Pieczone serce jagnięce z dodatkiem róży
Składniki: 50 g świeżych róż (lub 5 g suszonych), 50 g serca jagnięcego, sól do smaku.
Sposób przygotowania:Umieść świeże płatki róż w małym aluminiowym garnku z solą i wodą. Gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut, a następnie odstaw do ostygnięcia. Oczyść serce jagnięce, pokrój na kawałki i nadziej na szpikulec. Grilluj nad bezpośrednim płomieniem, wielokrotnie zanurzając w zalewie z dodatkiem róż, aż będzie gotowe. Podawaj na gorąco. 2. Kasza z jujubą i pszenicą Składniki: 30 g pestek jujuby,30–60 g pszenicy, 100 g ryżu japonica, 6 jujub.
Sposób przygotowania: Umyj pestki jujuby, pszenicę i jujuby. Gotuj w wodzie, aż osiągnie 10 wrzeń, odcedź płyn i wyrzuć pozostałości. Dodaj ryż japonica i gotuj na wolnym ogniu, aż powstanie owsianka. Spożywaj na ciepło 2–3 razy dziennie.