Van oudsher wenden mensen zich tot alcohol, nicotine en andere middelen om hun angst te verlichten. Sommigen verdrinken hun verdriet gewoonlijk in drank of roken om hun angstgevoelens te verzachten, maar recente bevindingen wijzen erop dat juist deze middelen angststoornissen kunnen veroorzaken. Ongeveer 30% van de mensen met ernstige angststoornissen is alcoholist. Bovendien hebben angstpatiënten twee keer zoveel kans om verslaafd te raken aan nicotine dan de algemene bevolking!
Hoe kun je angst verminderen?
1. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende rust en slaap zijn krachtige remedies om angst te verlichten. Als je werk je te veel stress bezorgt, overweeg dan om jaarlijks verlof op te nemen.
Onderzoek wijst uit dat jaarlijks verlof de druk op het werk verlicht, de kwaliteit van leven verbetert en het algehele welzijn bevordert.Maak daarom in het nieuwe jaar optimaal gebruik van je vakantierechten. Plan je vrije tijd zorgvuldig om je mentale batterijen weer op te laden.
2. Cultiveer optimisme
Als je zelfvertrouwen afneemt, denk dan terug aan eerdere overwinningen of visualiseer toekomstige successen. Dit zal je angst en onrust snel verdrijven en je zelfvertrouwen herstellen.
3. Doe aan positief dagdromen
Dit is een uitstekende techniek om spanning en angst te verminderen.Stel je voor dat je op een zonovergoten strand ligt, terwijl een koele zeebries zachtjes je huid streelt. Probeer het eens – het kan onverwachte resultaten opleveren. 4. Deel je gevoelens met anderen Zoek actief emotionele en praktische steun bij familie en vrienden. Dit helpt om legitieme psychologische behoeften te vervullen en innerlijke rust te bewaren. 5. Verlaag onrealistische verwachtingen Als je bijvoorbeeld naar een blind date gaat, kun je van tevoren angstig zijn omdat je de goedkeuring van de ander zoekt – dat is je eigen verwachting. Na de ontmoeting realiseer je je misschien dat de ander niet aan je normen voldoet.
5. Verlaag onrealistische verwachtingen
Als je bijvoorbeeld angstig bent voor een blind date, komt dat voort uit je eigen verwachting dat je de goedkeuring van de ander moet krijgen. Als je na de ontmoeting beseft dat hij of zij niet jouw type is, verdwijnt je angst omdat je geen relatie meer wilt nastreven.Door uw verwachtingen enigszins te verlagen, kunt u uw angst verminderen. Vermijd ook om bij de uitkering van maandelijkse bonussen te veronderstellen dat u meer zult ontvangen dan u verdient.
Dieettherapieën kunnen ook angstgevoelens verlichten:
1. Geroosterd lamshart met rozen
Ingrediënten: 50 g verse rozen (of 5 g gedroogde rozen), 50 g lamshart, zout naar smaak.
Bereiding:Doe de verse rozenblaadjes in een kleine aluminium pan met zout en water. Laat 10 minuten sudderen en zet dan opzij om af te koelen. Maak het lamsvlees schoon, snijd het in stukken en rijg het aan een spies. Grill boven direct vuur en dompel het herhaaldelijk in de met rozen doordrenkte pekel tot het gaar is. Serveer warm. 2. Jujube- en tarwepap Ingrediënten: 30 g jujubekernen,30-60 g tarwe, 100 g japonica-rijst, 6 jujubes. Bereiding: Was de jujubekernen, tarwe en jujubes. Kook in water tot het 10 keer kookt, giet het vocht af en gooi de vaste bestanddelen weg. Voeg de japonica-rijst toe en laat sudderen tot pap. Eet 2-3 keer per dag warm.