Historisk sett har folk tydd til alkohol, nikotin og andre rusmidler for å lindre angst. Noen drukner vanligvis sine sorger i alkohol eller røyk for å lindre angstfølelser, men nyere funn viser at slike rusmidler faktisk kan utløse angstlidelser. Omtrent 30 % av personer med alvorlig angst er alkoholikere. Videre er angstpasienter dobbelt så utsatt for å bli avhengige av nikotin som den generelle befolkningen!
Så hvordan kan man redusere angst?
1. Sørg for tilstrekkelig søvn
Rikelig med hvile og tilstrekkelig søvn er effektive midler for å lindre angst. Når arbeidet blir overveldende stressende, bør du vurdere å ta ut årlig ferie.
Forskning viser at årlig ferie lindrer presset på arbeidsplassen, forbedrer livskvaliteten og øker det generelle velværet.Utnytt derfor ferieretten din i det nye året. Planlegg ferien nøye for å lade opp de mentale batteriene.
2. Vær optimistisk
Når selvtilliten svikter, tenk på tidligere triumfer eller visualiser fremtidige suksesser. Dette vil raskt fjerne angst og uro og gjenopprette selvtilliten din.
3. Drøm deg bort
Dette er en effektiv teknikk for å lindre spenning og angst.Se for deg at du ligger på en solfylt strand, mens en kjølig havbris kjærtegner huden din. Prøv det – det kan gi uventede resultater. 4. Del følelsene dine med andre Søk aktivt etter emosjonell og praktisk støtte fra familie og venner. Dette hjelper deg med å oppfylle legitime psykologiske behov og bevare indre ro. 5. Senk urealistiske forventninger Hvis du for eksempel skal på blind date, kan du føle deg engstelig på forhånd fordi du håper å få den andres godkjenning – dette stammer fra dine egne forventninger. Etter å ha møtt vedkommende, kan du innse at han eller hun ikke er slik du hadde forestilt deg.
5. Senk urealistiske forventninger
Hvis du for eksempel skal på blind date og føler deg engstelig på forhånd, er det sannsynligvis fordi du håper på deres godkjenning – en forventning du har lagt på deg selv. Etter møtet, hvis du innser at de ikke er din type, forsvinner angsten din fordi du ikke lenger ønsker å forfølge et forhold med dem.Å senke forventningene dine moderat kan lindre angst. På samme måte bør du unngå å anta at du vil få mer enn din fortjente andel når månedlige bonuser deles ut.
Kostholdsterapi kan også lindre angstfølelser:
1. Rosestekt lammehjerte
Ingredienser: 50 g friske roser (eller 5 g tørkede), 50 g lammehjerte, salt etter smak.
Fremgangsmåte:Legg friske rosenblader i en liten aluminiumsgryte med salt og vann. La det småkoke i 10 minutter, og sett det til side for å avkjøles. Rens lammets hjerte, skjær det i biter og sett det på spyd. Grill over direkte flamme, og dypp det gjentatte ganger i rose-infusert saltlake til det er gjennomstekt. Serveres varmt. 2. Jujube- og hvetegrøt Ingredienser: 30 g jujubekjerner,hvete 30–60 g, japonica-ris 100 g, 6 jujubefrukter.
Fremgangsmåte: Vask jujubekjerner, hvete og jujubefrukter. Kok i vann til det har kokt 10 ganger, sil av væsken og kast de faste delene. Tilsett japonica-ris og la det småkoke til det blir grøt. Spis varmt 2–3 ganger daglig.