Vēsturiski cilvēki ir vērsušies pie alkohola, nikotīna un citām vielām, lai mazinātu trauksmi. Daži ierasti slāpē savas bēdas alkoholā vai smēķēšanā, lai mazinātu trauksmes sajūtu, taču jaunākie pētījumi liecina, ka tieši šīs vielas var izraisīt trauksmes traucējumus. Aptuveni 30 % no cilvēkiem, kas cieš no smagas trauksmes, ir alkoholisti. Turklāt trauksmes pacientiem ir divreiz lielāka varbūtība kļūt atkarīgiem no nikotīna nekā pārējai sabiedrībai!
Tātad, kā var mazināt trauksmi?
1. Nodrošiniet pietiekamu miegu
Pietiekama atpūta un pietiekams miegs ir spēcīgi līdzekļi trauksmes mazināšanai. Ja darbs kļūst pārāk stresains, apsveriet iespēju izmantot ikgadējo atvaļinājumu.
Pētījumi liecina, ka ikgadējais atvaļinājums mazina spriedzi darbā, uzlabo dzīves kvalitāti un veicina vispārējo labklājību.Tāpēc jaunajā gadā izmantojiet savas atvaļinājuma tiesības. Rūpīgi plānojiet savu brīvo laiku, lai atjaunotu garīgos spēkus. 2. Kopt optimismu Kad pazūd pārliecība, atcerieties pagātnes panākumus vai vizualizējiet nākotnes veiksmes. Tas ātri izkliedēs trauksmi un nemieru, atjaunojot pašapziņu. 3. Nododieties pozitīvām fantāzijām Tā ir lieliska metode, lai mazinātu spriedzi un trauksmi.Iedomājieties sevi guļam saulainā pludmalē, kur vēsā jūras brīze maigi glāsta jūsu ādu. Izmēģiniet to — tas var dot negaidītus rezultātus. 4. Dalieties ar savām sajūtām ar citiem Aktīvi meklējiet emocionālu un praktisku atbalstu no ģimenes un draugiem. Tas palīdz apmierināt leģitīmas psiholoģiskās vajadzības un saglabāt iekšējo mieru. 5. Samaziniet nereālas cerības Piemēram, ja dodaties uz randiņu ar nepazīstamu personu, jūs varat justies nemierīgi jau iepriekš, jo vēlaties iegūt otras personas atzinību — tā ir jūsu paša cerība. Pēc tikšanās jūs varat saprast, ka šī persona neatbilst jūsu standartiem.
5. Samaziniet nereālas cerības
Piemēram, ja dodaties uz randiņu ar nepazīstamu cilvēku un jau iepriekš jūtat trauksmi, tas, visticamāk, ir tāpēc, ka cerat uz viņa apstiprinājumu — cerību, ko esat uzlicis sev. Pēc tikšanās, ja saprotat, ka šis cilvēks nav jūsu tips, jūsu trauksme izgaist, jo vairs nevēlaties veidot attiecības.Pārlieku augstu cerību mazināšana var atvieglot nemieru. Līdzīgi, kad tiek izdalītas ikmēneša prēmijas, nepieņemiet, ka saņemsiet vairāk, nekā jums pienākas.
Arī uztura terapija var mazināt nemieru:
1. Rožu aromāta ceptas jēra sirds
Sastāvdaļas: 50 g svaigu rožu (vai 5 g žāvētu), 50 g jēra sirds, sāls pēc garšas.
Pagatavošana:Ielieciet svaigas rožu ziedlapiņas mazā alumīnija katlā ar sāli un ūdeni. Vāriet uz lēnas uguns 10 minūtes, tad atlieciet atdzist. Notīriet jēra sirdi, sagrieziet gabaliņos un uzspraudiet uz iesma. Grilējiet uz tiešas liesmas, atkārtoti iemērcot rožu sālījumā, līdz sirds ir pilnībā izcepta. Pasniedziet karstu. 2. Jujubes un kviešu putraimi Sastāvdaļas: 30 g jujubes kodolu,kvieši 30–60 g, japonica rīsi 100 g, 6 jujubes.
Gatavošana: Nomazgājiet jujubes sēklas, kviešus un jujubes. Vāriet ūdenī, līdz tas uzvārās 10 reizes, nokāstiet šķidrumu un izmetiet cietās daļiņas. Pievienojiet japonica rīsus un vāriet uz lēnas uguns, līdz izveidojas putra. Ēdiet siltu 2–3 reizes dienā.