Istoriškai žmonės nerimą bandydavo malšinti alkoholiu, nikotinu ir kitomis medžiagomis. Kai kurie įprotėję skandinti savo sielvartą alkoholiu ar rūkymu, kad palengvintų nerimo jausmą, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad būtent šios medžiagos gali sukelti nerimo sutrikimus. Apie 30 % sunkaus nerimo kenčiančių žmonių yra alkoholikai. Be to, nerimo sutrikimų turintys pacientai yra dvigubai labiau linkę tapti priklausomi nuo nikotino nei bendra populiacija!
Taigi, kaip galima sumažinti nerimą?
1. Užtikrinkite pakankamą miegą
Pakankamas poilsis ir miegas yra veiksmingos priemonės nerimui sumažinti. Kai darbas tampa pernelyg stresinis, apsvarstykite galimybę paimti kasmetines atostogas.
Tyrimai rodo, kad kasmetinės atostogos sumažina spaudimą darbe, pagerina gyvenimo kokybę ir padidina bendrą gerovę.Todėl naujaisiais metais pasinaudokite savo atostogų teise. Atidžiai suplanuokite savo laisvadienius, kad galėtumėte atsigauti psichologiškai.
2. Ugdykite optimizmą
Kai pasitikėjimas savimi silpnėja, prisiminkite praeities laimėjimus arba įsivaizduokite ateities sėkmes. Tai greitai išsklaidys nerimą ir neramumą, atkurs pasitikėjimą savimi.
3. Užsiimkite teigiamomis svajonėmis
Tai labai veiksminga priemonė įtampai ir nerimui sumažinti.Įsivaizduokite save gulintį saulės apšviestame paplūdimyje, kai vėsus jūros vėjas švelniai glosto jūsų odą. Išbandykite – tai gali duoti netikėtų rezultatų. 4. Pasidalinkite savo jausmais su kitais Aktyviai ieškokite emocinės ir praktinės paramos iš šeimos ir draugų. Tai padės patenkinti teisėtus psichologinius poreikius ir išsaugoti vidinę ramybę. 5. Sumažinkite nerealias lūkesčius Pavyzdžiui, jei einate į aklą pasimatymą, galite jaudintis iš anksto, nes siekiate kito asmens pritarimo – tai kyla iš jūsų pačių lūkesčių. Susitikę su juo, galite suprasti, kad jis neatitinka jūsų standartų, o tai sukelia nusivylimą.
5. Sumažinkite nerealias lūkesčius
Pavyzdžiui, jei prieš aklo pasimatymą jaučiate nerimą, tai kyla iš jūsų pačių lūkesčių, kad kitas žmogus jus patvirtins. Po susitikimo, jei suprasite, kad jis nėra jūsų tipo, jūsų nerimas išnyks, nes nebesieksite santykių.Šiek tiek sumažinus lūkesčius, nerimas gali sumažėti. Panašiai, kai skirstomi mėnesiniai priedai, venkite manyti, kad gausite daugiau nei nusipelnėte.
Mitybos terapija taip pat gali palengvinti nerimo jausmą:
1. Rožių aromatu pagardinta kepta ėriuko širdelė
Ingredientai: 50 g šviežių rožių (arba 5 g džiovintų), 50 g ėriuko širdelės, druskos pagal skonį.
Gamybos būdas:Į nedidelį aliuminio puodą sudėkite šviežius rožių žiedlapius. Įpilkite druskos ir vandens, tada virinkite 10 minučių. Atidėkite atvėsti. Avienos širdį nuplaukite, supjaustykite gabalėliais ir suverkite ant iešmo. Kepkite ant tiesioginės ugnies, kartkartėmis panardinant į rožių sūrymu pagardintą sūrymą. Kepkite, kol bus paruošta. Patiekite karštą. 2. Jujubų ir kviečių košė Ingredientai: 30 g jujubų branduolių,kviečiai 30–60 g, japonica ryžiai 100 g, 6 jujubos.
Gaminimo būdas: Nuplaukite jujubų branduolius, kviečius ir jujubas. Virkite vandenyje, kol užvirs 10 kartų, nukoškite skystį ir išmeskite kietąsias daleles. Įdėkite japonica ryžių ir troškinkite, kol virs koše. Valgykite šiltą 2–3 kartus per dieną.