과거 사람들은 알코올, 니코틴, 약물로 불안을 해소했습니다. 고민이 있을 때 술로 슬픔을 달래거나 담배로 불안감을 완화하는 습관이 있는 사람들도 있지만, 새로운 연구 결과에 따르면 이러한 것들은 오히려 불안 장애와 불안을 유발할 수 있습니다. 심각한 불안 장애 환자의 약 30%가 알코올 중독입니다. 또한 불안 장애 환자의 니코틴 중독 확률은 일반인보다 2배나 높습니다!
그렇다면 어떻게 해야 불안을 줄일 수 있을까요?
1. 충분한 수면 유지
휴식과 충분한 수면은 불안을 줄이는 좋은 방법입니다. 업무가 지나치게 부담스러울 때는 연차를 내는 것도 좋습니다.
연구에 따르면 연차 휴가는 직장인의 스트레스를 완화하고 삶의 질과 전반적인 행복감을 높여줍니다.따라서 새해에는 휴가 시간을 최대한 활용해 휴가 계획을 잘 세우고, 뇌에 에너지를 충전하세요.
2. 낙관적인 태도 유지
자신감이 떨어질 때는 과거의 빛나는 성과를 떠올리거나 성공한 모습을 상상해 보세요. 불안과 초조함을 빠르게 해소하고 자신감을 되찾을 수 있습니다.
3. 긍정적인 상상
긴장과 불안을 해소하는 좋은 방법입니다.햇살 가득한 모래사장에 누워 시원한 바닷바람이 살랑살랑 불어오는 모습을 상상해 보세요. 시도해 보면 뜻밖의 효과를 얻을 수도 있습니다.
4. 타인에게 감정 털어놓기
가족과 친구에게 심리적·생활적 관심과 도움을 적극적으로 구하세요. 이는 정당한 심리적 욕구를 충족시키고 평온한 마음가짐을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 지나친 기대 낮추기
예를 들어, 소개팅을 앞두고 상대방과의 만남 전 매우 불안해하는 것은 상대방의 인정을 받고 싶은 자신의 기대 때문입니다. 만나고 나서 그가 원하는 타입이 아니라는 걸 알게 되면 불안이 사라집니다. 그와 관계를 맺고 싶지 않기 때문이죠.적절히 기대치를 낮추는 것은 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매월 상여금을 받을 때, 반드시 자신이 받을 몫보다 더 많은 돈을 받을 거라고 생각하지 마세요.
식이 요법도 불안 감정을 완화할 수 있습니다
1. 장미꽃 구운 양심
재료: 생장미꽃 50g(또는 건조품 5g), 양심 50g, 소금 적당량.
만드는 법:신선한 장미를 작은 알루미늄 냄비에 넣고 소금, 물을 넣어 10분간 달군 후 식혀 준비합니다. 양심을 깨끗이 씻어 덩어리로 썰어 꼬치에 꿴 뒤 장미 소금물에 찍어가며 불 위에 구워 익힙니다. 구우면서 바로 먹을 수 있습니다.
2. 대추 보리죽
재료: 대추씨 30g,밀 30~60g, 찹쌀 100g, 대추 6개.
만드는 법: 대추씨, 밀, 대추를 깨끗이 씻어 물을 넣고 10번 끓인 후, 국물을 걸러내고 찹쌀을 넣어 죽을 지어 먹는다. 하루 2~3회, 따뜻할 때 먹는다.