かつて人々はアルコールやニコチン、薬物で不安を解消しようとした。悩みがあると酒で憂さを晴らしたり、喫煙で不安を和らげたりする習慣を持つ人もいるが、新たな研究結果によれば、こうした物質の使用は実際には不安障害やうつ病を引き起こす。重度の不安障害患者の約30％がアルコール依存症である。さらに、不安障害患者は正常な人よりニコチン依存症になる確率が2倍も高い！
では、どうすれば不安を減らせるのか？
1. 十分な睡眠を確保する
休息と十分な睡眠は不安軽減の特効薬だ。仕事が過度にストレスになる時は、年次休暇を取るのも有効だ。
研究によると、年次休暇はサラリーマンのストレスを緩和し、生活の質と幸福感を高める。したがって、新年には休暇を有効活用し、計画的に休養を取って脳をリフレッシュしましょう。
2、楽観的な姿勢を保つ
自信が揺らいだ時は、過去の輝かしい成果や成功した姿を思い描いてみてください。不安や焦燥感が和らぎ、自信が回復するでしょう。
3、心地よい空想
緊張や不安を和らげる効果的な方法です。陽射しの降り注ぐ砂浜に横たわり、涼しい海風がそよぐ様子を想像してみてください。試してみると、思いがけない効果があるかもしれません。
4、感情を人に打ち明ける
家族や友人から心理的・生活面でのケアや支援を積極的に求めることも、正当な心理的ニーズを満たし、穏やかな心境を保つのに役立ちます。
5、過度な期待を下げること
例えば、お見合いに参加する場合、相手と会う前に強い不安を感じるかもしれません。それは相手の承認を得たいという自分自身の期待が原因です。実際に会ってみて、相手が理想のタイプではないと気づけば、不安は消えます。なぜなら、その相手との関係を築きたいとは思わなくなるからです。期待値を適切に下げることで不安は軽減されます。例えば、毎月のボーナス支給時には、必ずしも自分が受け取るべき額を超える金額が支給されるとは考えないようにしましょう。
食療も不安を和らげる効果があります
1、バラの花と羊の心臓の焼き物
材料：生バラの花50g（または乾燥品5g）、羊の心臓50g、塩適量。
作り方：新鮮なバラの花を小さなアルミ鍋に入れ、塩と水を加えて10分間煮る。冷ましておく。羊の心臓を洗い、一口大に切り、串に刺す。焼きながらバラの花の塩水をつけ、直火で繰り返し炙り焼きにする。火が通ったら完成。焼きながら食べてもよい。
2、ナツメと麦粥
材料：ナツメの実30g、小麦30～60g、粳米100g、ナツメ6個。
作り方：ナツメの実、小麦、ナツメを洗い、水で10回沸騰するまで煮る。汁を漉して粳米を加え、粥状になるまで煮る。1日2～3回、温かいうちに食べる。