Storicamente, le persone hanno fatto ricorso all'alcol, alla nicotina e ad altre sostanze per alleviare l'ansia. Alcuni affogano abitualmente i propri dispiaceri nell'alcol o nel fumo per alleviare i sentimenti di ansia, ma recenti scoperte rivelano che tali sostanze possono effettivamente scatenare disturbi d'ansia. Circa il 30% delle persone che soffrono di ansia grave sono alcolisti. Inoltre, i pazienti affetti da ansia hanno il doppio delle probabilità di diventare dipendenti dalla nicotina rispetto alla popolazione generale!
Come si può quindi ridurre l'ansia?
1. Assicuratevi un sonno adeguato
Un riposo adeguato e un sonno sufficiente sono rimedi potenti per alleviare l'ansia. Quando il lavoro diventa eccessivamente stressante, prendete in considerazione la possibilità di prendere un periodo di ferie.
La ricerca indica che le ferie annuali alleviano la pressione sul posto di lavoro, migliorano la qualità della vita e aumentano il benessere generale.Pertanto, nel nuovo anno, sfruttate al massimo il vostro diritto alle ferie. Pianificate attentamente il vostro tempo libero per ricaricare le batterie mentali. 2. Coltivate l'ottimismo Quando la fiducia vacilla, ricordate i trionfi passati o visualizzate i successi futuri. Questo dissolverà rapidamente l'ansia e il disagio, ripristinando la vostra sicurezza. 3. Impegnatevi in sogni ad occhi aperti positivi Questa è un'ottima tecnica per alleviare la tensione e l'ansia.Immaginatevi sdraiati su una spiaggia assolata, con una fresca brezza marina che vi accarezza dolcemente. Provateci: potreste ottenere risultati inaspettati. 4. Condividete i vostri sentimenti con gli altri Cercate attivamente il sostegno emotivo e pratico della famiglia e degli amici. Questo aiuta a soddisfare i legittimi bisogni psicologici e a preservare la tranquillità interiore. 5. Abbassate le aspettative irrealistiche Ad esempio, se partecipate a un appuntamento al buio, potreste sentirvi ansiosi prima dell'incontro perché sperate di ottenere l'approvazione dell'altra persona: questo deriva dalle vostre aspettative. Dopo l'incontro, potreste rendervi conto che l'altra persona non è come ve la immaginavate.
5. Abbassa le aspettative irrealistiche
Ad esempio, se stai andando a un appuntamento al buio e ti senti ansioso prima di andare, probabilmente è perché speri di ottenere la loro approvazione, un'aspettativa che ti sei imposto. Dopo averli incontrati, se ti rendi conto che non sono il tuo tipo, la tua ansia svanisce perché non desideri più perseguire una relazione.Abbassare moderatamente le aspettative può alleviare l'ansia. Allo stesso modo, quando vengono distribuiti i bonus mensili, evita di dare per scontato che riceverai più della tua parte.
Anche le terapie alimentari possono alleviare i sentimenti di ansia:
1. Cuore di agnello arrosto con infuso di rose
Ingredienti: 50 g di rose fresche (o 5 g di rose essiccate), 50 g di cuore di agnello, sale q.b.
Preparazione:Metti i petali di rosa freschi in una piccola pentola di alluminio con sale e acqua. Fai sobbollire per 10 minuti, poi metti da parte a raffreddare. Pulisci il cuore di agnello, taglialo a pezzi e infilzalo con uno spiedino. Griglialo a fuoco diretto, immergendolo ripetutamente nella salamoia alle rose fino a cottura completa. Servi caldo. 2. Porridge di giuggiole e grano Ingredienti: 30 g di noccioli di giuggiole,grano 30-60 g, riso japonica 100 g, 6 giuggiole.
Preparazione: Lavare i noccioli di giuggiola, il grano e le giuggiole. Far bollire in acqua fino a 10 bollori, filtrare il liquido e scartare i solidi. Aggiungere il riso japonica e cuocere a fuoco lento fino a ottenere un porridge. Consumare caldo 2-3 volte al giorno.