Secara historis, orang-orang beralih ke alkohol, nikotin, dan zat-zat lain untuk meredakan kecemasan. Beberapa orang secara rutin tenggelam dalam minuman atau merokok untuk meredakan perasaan cemas, namun temuan terbaru menunjukkan bahwa zat-zat tersebut justru dapat memicu gangguan kecemasan. Sekitar 30% penderita kecemasan parah adalah pecandu alkohol. Selain itu, pasien kecemasan dua kali lebih mungkin menjadi kecanduan nikotin dibandingkan populasi umum!
Lalu, bagaimana cara mengurangi kecemasan?
1. Pastikan tidur yang cukup
Istirahat yang cukup dan tidur yang memadai adalah obat ampuh untuk meredakan kecemasan. Ketika pekerjaan menjadi terlalu stres, pertimbangkan untuk mengambil cuti tahunan.
Penelitian menunjukkan bahwa cuti tahunan dapat meredakan tekanan di tempat kerja, meningkatkan kualitas hidup, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.Oleh karena itu, di tahun baru, manfaatkan hak cuti Anda sebaik mungkin. Rencanakan waktu libur Anda dengan cermat untuk mengisi ulang energi mental Anda.
2. Kembangkan optimisme
Ketika kepercayaan diri menurun, ingatlah prestasi masa lalu atau bayangkan kesuksesan di masa depan. Hal ini akan segera menghilangkan kecemasan dan ketidaknyamanan, mengembalikan kepercayaan diri Anda.
3. Lakukan mimpi positif
Ini adalah teknik yang sangat baik untuk meredakan ketegangan dan kecemasan.Bayangkan diri Anda berbaring di pantai yang diterpa sinar matahari, angin laut yang sejuk menyentuh kulit Anda. Cobalah—ini mungkin memberikan hasil yang tak terduga.
4. Bagikan Perasaan Anda dengan Orang Lain
Carilah dukungan emosional dan praktis dari keluarga dan teman. Ini membantu memenuhi kebutuhan psikologis yang sah dan menjaga ketenangan batin.
5. Kurangi Harapan yang Tidak Realistis
Misalnya, jika Anda menghadiri kencan buta, Anda mungkin merasa cemas sebelumnya karena mencari persetujuan orang lain—itu adalah harapan Anda sendiri. Setelah bertemu, Anda mungkin menyadari mereka tidak memenuhi standar Anda.
5. Kurangi Harapan yang Tidak Realistis
Misalnya, jika Anda menghadiri kencan buta dan merasa cemas sebelumnya, kemungkinan besar karena Anda berharap mereka menyetujui Anda—harapan yang Anda tempatkan pada diri sendiri. Setelah bertemu mereka, jika Anda menyadari mereka bukan tipe Anda, kecemasan Anda akan hilang karena Anda tidak lagi ingin mengejar hubungan tersebut.Menurunkan ekspektasi secara moderat dapat meredakan kecemasan. Demikian pula, saat bonus bulanan dibagikan, hindari menganggap Anda akan menerima lebih dari porsi yang pantas Anda dapatkan.
Terapi diet juga dapat meredakan perasaan cemas:
1. Hati Domba Panggang dengan Bunga Mawar
Bahan: 50g bunga mawar segar (atau 5g kering), 50g hati domba, garam secukupnya.
Cara membuat:Letakkan kelopak mawar segar dalam panci aluminium kecil bersama garam dan air. Rebus selama 10 menit, lalu biarkan dingin. Bersihkan hati domba, potong menjadi potongan-potongan, dan tusuk dengan tusuk sate. Panggang di atas api langsung, celupkan berulang kali ke dalam larutan mawar hingga matang. Sajikan panas. 2. Bubur Jujube dan Gandum Bahan: 30g biji jujube,gandum 30–60g, beras japonica 100g, 6 buah jujube.
Cara membuat: Cuci biji jujube, gandum, dan jujube. Rebus dalam air hingga mendidih 10 kali, saring cairan dan buang ampasnya. Tambahkan beras japonica dan masak hingga menjadi bubur. Konsumsi hangat 2–3 kali sehari.