A történelem során az emberek az alkoholhoz, a nikotinhoz és más anyagokhoz fordultak a szorongás enyhítésére. Néhányan szokásosan italba vagy cigarettába fojtják bánatukat, hogy enyhítsék szorongásos érzéseiket, azonban a legújabb kutatások szerint ezek az anyagok valójában szorongásos zavarokat válthatnak ki. A súlyos szorongásos zavarokban szenvedők körülbelül 30%-a alkoholista. Ezenkívül a szorongásos betegek kétszer olyan valószínűséggel válnak nikotinfüggővé, mint az átlagpopuláció!
Hogyan lehet tehát csökkenteni a szorongást?
1. Gondoskodjon a megfelelő alvásról
A bőséges pihenés és a megfelelő alvás hatékony gyógymódok a szorongás enyhítésére. Ha a munka túlzottan stresszessé válik, fontolja meg az éves szabadság kivételét.
A kutatások azt mutatják, hogy az éves szabadság enyhíti a munkahelyi nyomást, javítja az életminőséget és növeli az általános jólétet.Ezért az új évben használja ki a szabadságra való jogosultságát. Gondosan tervezze meg a szabadidejét, hogy feltöltse mentális energiáit. 2. Ápolja az optimizmust Ha csökken az önbizalma, idézze fel a múltbeli sikereit, vagy képzelje el a jövőbeli sikereit. Ez gyorsan eloszlatja a szorongást és a nyugtalanságot, és helyreállítja az önbizalmát. 3. Foglalkozzon pozitív álmodozással Ez egy kiváló technika a feszültség és a szorongás enyhítésére.Képzelje el magát egy napsütötte tengerparton fekve, ahol a hűvös tengeri szellő gyengéden simogatja a bőrét. Próbálja ki – váratlan eredményeket hozhat. 4. Ossza meg érzéseit másokkal Keressen aktívan érzelmi és gyakorlati támogatást családtagjaitól és barátaitól. Ez segít kielégíteni a jogos pszichológiai szükségleteket és megőrizni a belső nyugalmat. 5. Csökkentse a irreális elvárásokat Például, ha vakrandira megy, előzetesen szorongást érezhet, mert a másik személy jóváhagyását keresi – ez a saját elvárásaiból fakad. A találkozás után rájöhet, hogy a másik személy nem felel meg az elvárásainak, ami csalódáshoz vezet.
5. Csökkentse a irreális elvárásokat
Például, ha vakrandira megy, és előtte szorong, az valószínűleg azért van, mert reméli, hogy a másik fél elfogadja Önt – ez egy elvárás, amelyet Ön támaszt magával szemben. Miután találkozott vele, és rájött, hogy nem az Ön típusa, a szorongása eloszlik, mert már nem kíván kapcsolatot létesíteni.Az elvárások mérsékelt csökkentése enyhítheti a szorongást. Hasonlóképpen, amikor a havi bónuszokat osztják, ne feltételezd, hogy többet kapsz, mint ami járna neked.
Az étrendi terápiák is enyhíthetik a szorongást:
1. Rózsával ízesített sült bárány szív
Hozzávalók: 50 g friss rózsa (vagy 5 g szárított), 50 g bárány szív, só ízlés szerint.
Elkészítés:Helyezzük a friss rózsasziromokat egy kis alumínium edénybe sóval és vízzel. Pároljuk 10 percig, majd tegyük félre hűlni. Tisztítsuk meg a bárány szívet, vágjuk darabokra, és nyársatunkra szúrjuk. Közvetlen lángon grillezzük, és többször mártsuk bele a rózsával ízesített sós vízbe, amíg teljesen át nem sül. Melegen tálaljuk. 2. Jujuba és búza zabkása Hozzávalók: 30 g jujuba mag,búza 30–60 g, japán rizs 100 g, 6 jujuba. Elkészítés: Mossa meg a jujuba magokat, a búzát és a jujubákat. Forralja fel vízben, amíg 10-szer fel nem forr, szűrje le a folyadékot, és dobja ki a szilárd részeket. Adja hozzá a japán rizst, és főzze zabkásává. Naponta 2–3 alkalommal fogyassza melegen.