Historiquement, les gens se sont tournés vers l'alcool, la nicotine et d'autres substances pour soulager leur anxiété. Certains noient habituellement leur chagrin dans l'alcool ou la cigarette pour apaiser leur anxiété, mais des découvertes récentes indiquent que ces substances peuvent déclencher des troubles anxieux. Environ 30 % des personnes souffrant d'anxiété sévère sont alcooliques. De plus, les patients anxieux sont deux fois plus susceptibles de devenir dépendants à la nicotine que la population générale !
Alors, comment réduire son anxiété ?
1. Veillez à dormir suffisamment
Un repos suffisant et un sommeil réparateur sont des remèdes efficaces pour soulager l'anxiété. Lorsque le travail devient trop stressant, envisagez de prendre des congés annuels.
Des études montrent que les congés annuels atténuent la pression au travail, améliorent la qualité de vie et favorisent le bien-être général.Par conséquent, en cette nouvelle année, profitez pleinement de vos droits à congé. Planifiez soigneusement vos congés afin de recharger vos batteries mentales.
2. Cultivez l'optimisme
Lorsque votre confiance faiblit, rappelez-vous vos succès passés ou visualisez vos succès futurs. Cela dissipera rapidement votre anxiété et votre malaise, et vous redonnera confiance en vous.
3. Laissez-vous aller à des rêveries positives
C'est une excellente méthode pour apaiser la tension et l'anxiété.Imaginez-vous allongé sur une plage ensoleillée, une brise marine fraîche caressant doucement votre peau. Essayez, cela pourrait donner des résultats inattendus. 4. Partagez vos sentiments avec les autres. Cherchez activement le soutien émotionnel et pratique de votre famille et de vos amis. Cela vous aidera à satisfaire vos besoins psychologiques légitimes et à préserver votre tranquillité intérieure. 5. Réduisez vos attentes irréalistes. Par exemple, si vous participez à un rendez-vous arrangé, vous pourriez vous sentir anxieux à l'avance parce que vous espérez obtenir l'approbation de l'autre personne, ce qui découle de vos propres attentes. Après la rencontre, vous pourriez vous rendre compte que cette personne n'est pas celle que vous imaginiez.
5. Réduisez vos attentes irréalistes
Par exemple, si vous vous sentez anxieux avant un rendez-vous à l'aveugle, cela provient de votre propre attente d'obtenir l'approbation de l'autre personne. Après l'avoir rencontrée, si vous vous rendez compte qu'elle n'est pas votre type, votre anxiété se dissipe car vous ne souhaitez plus poursuivre une relation.Réduire modérément vos attentes peut atténuer votre anxiété. De même, lorsque les primes mensuelles sont distribuées, évitez de supposer que vous recevrez plus que votre part méritée.
Les thérapies alimentaires peuvent également apaiser les sentiments d'anxiété :
1. Cœur d'agneau rôti à la rose
Ingrédients : 50 g de roses fraîches (ou 5 g de roses séchées), 50 g de cœur d'agneau, sel selon votre goût.
Préparation :Placez les pétales de rose fraîches dans une petite casserole en aluminium avec du sel et de l'eau. Laissez mijoter pendant 10 minutes, puis laissez refroidir. Nettoyez le cœur d'agneau, coupez-le en morceaux et embrochez-le. Faites-le griller à feu vif en le trempant régulièrement dans la saumure infusée à la rose jusqu'à ce qu'il soit cuit à point. Servez chaud. 2. Porridge de jujube et de blé Ingrédients : 30 g de noyaux de jujube,blé 30-60 g, riz japonica 100 g, 6 jujubes. Méthode : Lavez les noyaux de jujube, le blé et les jujubes. Faites bouillir dans de l'eau jusqu'à ce que le mélange ait bouilli 10 fois, filtrez le liquide et jetez les solides. Ajoutez le riz japonica et laissez mijoter jusqu'à obtenir une bouillie. Consommez chaud 2 à 3 fois par jour.