Historiallisesti ihmiset ovat turvautuneet alkoholiin, nikotiiniin ja muihin aineisiin ahdistuksen lievittämiseksi. Jotkut hukuttavat surunsa juomalla tai tupakoimalla lievittääkseen ahdistusta, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tällaiset aineet voivat itse asiassa laukaista ahdistuneisuushäiriöitä. Noin 30 % vakavasta ahdistuksesta kärsivistä on alkoholisteja. Lisäksi ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät potilaat ovat kaksi kertaa todennäköisemmin nikotiiniriippuvaisia kuin muu väestö!
Kuinka siis voi vähentää ahdistusta?
1. Varmista riittävä uni
Runsaasti lepoa ja riittävä uni ovat tehokkaita keinoja ahdistuksen lievittämiseen. Kun työ muuttuu liian stressaavaksi, harkitse vuosiloman ottamista.
Tutkimukset osoittavat, että vuosiloma lievittää työpaikan paineita, parantaa elämänlaatua ja lisää yleistä hyvinvointia.Hyödynnä siis uuden vuoden aikana lomasi täysimääräisesti. Suunnittele lomasi huolellisesti, jotta voit ladata henkiset akkusi. 2. Vaali optimismia Kun itseluottamus heikkenee, muistele menneitä voittoja tai visualisoi tulevia menestyksiä. Tämä hälventää nopeasti ahdistusta ja levottomuutta ja palauttaa itseluottamuksesi. 3. Harrasta positiivista haaveilua Tämä on erinomainen tekniikka jännityksen ja ahdistuksen lievittämiseen.Kuvittele itsesi makuulle aurinkoiselle rannalle, jossa viileä merituuli hellii sinua. Kokeile sitä – se voi tuottaa odottamattomia tuloksia. 4. Jaa tunteesi muiden kanssa Pyydä aktiivisesti emotionaalista ja käytännön tukea perheeltäsi ja ystäviltäsi. Tämä auttaa täyttämään oikeutettuja psykologisia tarpeita ja ylläpitämään sisäistä rauhaa. 5. Laske epärealistisia odotuksia Esimerkiksi, jos olet menossa sokkotreffeille, saatat tuntea etukäteen ahdistusta, koska toivot saavasi toisen henkilön hyväksynnän – tämä johtuu omista odotuksistasi. Tapaamisen jälkeen saatat huomata, että hän ei olekaan sellainen kuin kuvittelit.
5. Laske epärealistisia odotuksia
Jos esimerkiksi tunnet ahdistusta ennen sokkotreffejä, se johtuu omasta odotuksestasi saada toisen henkilön hyväksyntä. Kun olet tavannut hänet ja huomaat, että hän ei ole sinun tyyppiäsi, ahdistuksesi hälvenee, koska et enää halua jatkaa suhdetta.Odotusten maltillinen alentaminen voi lievittää ahdistusta. Vastaavasti, kun kuukausibonukset jaetaan, vältä olettamasta, että saat enemmän kuin ansaitsemasi osuuden.
Myös ruokavaliohoito voi lievittää ahdistusta:
1. Ruusulla maustettu paistettu lampaan sydän
Ainekset: 50 g tuoreita ruusuja (tai 5 g kuivattuja), 50 g lampaan sydäntä, suolaa maun mukaan.
Valmistusohje:Laita tuoreet ruusun terälehdet pieneen alumiinikattilaan suolan ja veden kanssa. Hauduta 10 minuuttia ja anna sitten jäähtyä. Puhdista lampaan sydän, leikkaa paloiksi ja laita vartaaseen. Grillaa suoralla liekillä ja kasta toistuvasti ruusunmarinoituun suolaveteen, kunnes se on kypsynyt. Tarjoile kuumana. 2. Jujube- ja vehnäpuuro Ainekset: 30 g jujube-siemeniä,vehnä 30–60 g, japonica-riisi 100 g, 6 jujubaa. Valmistusohje: Pese jujuban ytimet, vehnä ja jujubat. Keitä vedessä, kunnes vesi kiehuu 10 kertaa, siivilöi neste ja hävitä kiinteät aineet. Lisää japonica-riisi ja hauduta puuroksi. Syö lämpimänä 2–3 kertaa päivässä.