Ajalooliselt on inimesed pöördunud ärevuse leevendamiseks alkoholi, nikotiini ja uimastite poole. Mõned uputavad oma mured harjumuslikult joomisse või suitsetamisse, et leevendada ärevust, kuid viimased uuringud näitavad, et sellised ained võivad tegelikult ärevushäireid esile kutsuda. Umbes 30% tõsise ärevuse all kannatajatest on alkoholistid. Lisaks on ärevushäiretega patsientidel kaks korda suurem tõenäosus nikotiinisõltuvusse sattuda kui üldpopulatsioonil!
Kuidas siis ärevust vähendada?
1. Tagage piisav uni
Piisav puhkus ja piisav uni on tõhusad vahendid ärevuse leevendamiseks. Kui töö muutub liiga stressirohke, kaaluge aastapuhkuse võtmist.
Uuringud näitavad, et aastapuhkus leevendab töökoha survet, parandab elukvaliteeti ja suurendab üldist heaolu.Seega kasutage uuel aastal oma puhkuseõigust maksimaalselt ära. Planeerige oma vaba aeg hoolikalt, et laadida oma vaimseid akusid. 2. Arendage optimismi Kui enesekindlus väheneb, meenutage minevikus saavutatud võite või visualiseerige tulevasi edusamme. See hajutab kiiresti ärevuse ja rahutuse, taastades enesekindluse. 3. Tegele positiivse unistamisega See on tõhus meetod pingete ja ärevuse leevendamiseks.Kujutlege end päikesepaistelisel rannal lamamas, kus jahe merebriis teid õrnalt hellitab. Proovige seda – see võib anda ootamatuid tulemusi. 4. Jagage oma tundeid teistega. Otsige aktiivselt emotsionaalset ja praktilist tuge perekonnalt ja sõpradelt. See aitab täita õigustatud psühholoogilisi vajadusi ja säilitada sisemist rahu. 5. Vähendage ebareaalseid ootusi. Näiteks, kui lähete pimekohtingule, võite enne seda tunda ärevust, kuna loodate saada teise inimese heakskiitu – see tuleneb teie enda ootustest. Pärast kohtumist võite mõista, et teine inimene ei ole selline, nagu te ette kujutasite.
5. Vähendage ebareaalseid ootusi
Kui te näiteks lähete pimekohtingule ja tunnete enne seda ärevust, on see tõenäoliselt seotud teie lootusega, et teine pool teid heaks kiidab – see on ootus, mille olete endale ise seadnud. Kui pärast kohtumist mõistate, et teine pool ei ole teie tüüp, kaob teie ärevus, sest te ei soovi enam suhet jätkata.Ootuste mõõdukas alandamine võib ärevust leevendada. Samamoodi, kui jagatakse igakuiseid preemiaid, vältige eeldamist, et saate rohkem, kui teile kuulub.
Toitumisteraapiad võivad samuti leevendada ärevust:
1. Roosidega maitsestatud röstitud lambasüda
Koostisosad: 50 g värskeid roose (või 5 g kuivatatud roose), 50 g lambasüdant, soola maitse järgi.
Valmistamine:Pane värsked roosilehed koos soola ja veega väiksesse alumiiniumpotti. Hauta 10 minutit, seejärel lase jahtuda. Puhasta lambasüda, lõika tükkideks ja pane vardale. Grilli otsese leegi kohal, kasta korduvalt roosidega maitsestatud soolvees, kuni see on läbi küpsenud. Serveeri kuumalt. 2. Jujube ja nisupuder Koostisosad: 30 g jujube tuuma,nisu 30–60 g, japonica riis 100 g, 6 jujubit. Valmistamine: Pese jujube tuumad, nisu ja jujubid. Keeda vees, kuni keeb 10 korda, kurna vedelik ja viska tahked osad ära. Lisa japonica riis ja keeda putru. Söö soojalt 2–3 korda päevas.