Históricamente, las personas han recurrido al alcohol, la nicotina y otras sustancias para aliviar la ansiedad. Algunas personas ahogan habitualmente sus penas en la bebida o el tabaco para aliviar la ansiedad, pero los últimos descubrimientos indican que estas mismas sustancias pueden desencadenar trastornos de ansiedad. Aproximadamente el 30 % de las personas que padecen ansiedad grave son alcohólicas. Además, los pacientes con ansiedad tienen el doble de probabilidades de volverse adictos a la nicotina que la población general.
Entonces, ¿cómo se puede reducir la ansiedad?
1. Asegúrate de dormir lo suficiente
El descanso y el sueño suficientes son remedios potentes para aliviar la ansiedad. Cuando el trabajo se vuelve abrumadoramente estresante, considera la posibilidad de tomarte unas vacaciones anuales.
Las investigaciones indican que las vacaciones anuales alivian la presión del trabajo, mejoran la calidad de vida y aumentan el bienestar general.Por lo tanto, en el nuevo año, aproveche al máximo sus vacaciones. Planifique cuidadosamente su tiempo libre para recargar sus baterías mentales. 2. Cultive el optimismo. Cuando la confianza decaiga, recuerde los triunfos pasados o visualice los éxitos futuros. Esto disipará rápidamente la ansiedad y la inquietud, restaurando su seguridad en sí mismo. 3. Dedíquese a soñar despierto de forma positiva. Esta es una técnica excelente para aliviar la tensión y la ansiedad.Imagínese tumbado en una playa bañada por el sol, con la fresca brisa marina acariciando suavemente su piel. Pruébelo, puede que obtenga resultados inesperados. 4. Comparta sus sentimientos con los demás Busque activamente el apoyo emocional y práctico de su familia y amigos. Esto le ayudará a satisfacer sus necesidades psicológicas legítimas y a mantener la tranquilidad interior.
5. Reduce las expectativas poco realistas
Por ejemplo, si vas a una cita a ciegas y te sientes ansioso de antemano, es probable que sea porque esperas su aprobación, una expectativa que te has impuesto a ti mismo. Después de conocerlos, si te das cuenta de que no son tu tipo, tu ansiedad se disipa porque ya no deseas tener una relación.Reducir moderadamente las expectativas puede aliviar la ansiedad. Del mismo modo, cuando se distribuyen las bonificaciones mensuales, evita dar por sentado que recibirás más de lo que te corresponde.
Las terapias dietéticas también pueden aliviar la ansiedad:
1. Corazón de cordero asado con infusión de rosas
Ingredientes: 50 g de rosas frescas (o 5 g secas), 50 g de corazón de cordero, sal al gusto.
Preparación:Coloca los pétalos de rosa frescos en una olla pequeña de aluminio con sal y agua. Hierve a fuego lento durante 10 minutos y luego deja enfriar. Limpia el corazón de cordero, córtalo en trozos y ensártalos en brochetas. Ásalos a fuego directo, sumergiéndolos repetidamente en la salmuera con infusión de rosas hasta que estén bien cocidos. Sírvelos calientes. 2. Gachas de jujuba y trigo Ingredientes: 30 g de semillas de jujuba,trigo 30-60 g, arroz japonica 100 g, 6 jujubas. Método: Lavar los granos de jujuba, el trigo y las jujubas. Hervir en agua hasta que hierva 10 veces, colar el líquido y desechar los sólidos. Añadir el arroz japonica y cocer a fuego lento hasta obtener unas gachas. Consumir caliente 2-3 veces al día.