Ιστορικά, οι άνθρωποι έχουν στραφεί στο αλκοόλ, τη νικοτίνη και άλλες ουσίες για να ανακουφίσουν το άγχος τους. Μερικοί συνηθίζουν να πνίγουν τις λύπες τους στο ποτό ή το κάπνισμα για να ανακουφίσουν τα συναισθήματα άγχους, αλλά πρόσφατες έρευνες αποκαλύπτουν ότι τέτοιες ουσίες μπορούν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν διαταραχές άγχους. Περίπου το 30% των ατόμων που πάσχουν από σοβαρό άγχος είναι αλκοολικοί. Επιπλέον, οι ασθενείς με άγχος έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εθιστούν στη νικοτίνη σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό!
Πώς μπορεί λοιπόν κανείς να μειώσει το άγχος;
1. Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο
Η επαρκής ξεκούραση και ο επαρκής ύπνος είναι ισχυρά φάρμακα για την ανακούφιση του άγχους. Όταν η εργασία γίνεται υπερβολικά αγχωτική, σκεφτείτε να πάρετε ετήσια άδεια.
Έρευνες δείχνουν ότι η ετήσια άδεια ανακουφίζει την πίεση στο χώρο εργασίας, βελτιώνει την ποιότητα ζωής και ενισχύει τη γενική ευεξία.Επομένως, τη νέα χρονιά, αξιοποιήστε στο έπακρο το δικαίωμα διακοπών που σας αναλογεί. Προγραμματίστε προσεκτικά τις διακοπές σας για να επαναφορτίσετε τις ψυχικές σας μπαταρίες. 2. Καλλιεργήστε τον αισιοδοξισμό Όταν η αυτοπεποίθηση μειώνεται, θυμηθείτε τις επιτυχίες του παρελθόντος ή οραματιστείτε τις μελλοντικές επιτυχίες. Αυτό θα διαλύσει γρήγορα το άγχος και την ανησυχία, αποκαθιστώντας την αυτοπεποίθησή σας. 3. Αφοσιωθείτε σε θετικές ονειροπολήσεις Αυτή είναι μια εξαιρετική τεχνική για την ανακούφιση της έντασης και του άγχους.Φανταστείτε τον εαυτό σας ξαπλωμένο σε μια ηλιόλουστη παραλία, με μια δροσερή θαλασσινή αύρα να χαϊδεύει απαλά το δέρμα σας. Δοκιμάστε το — μπορεί να έχει απροσδόκητα αποτελέσματα. 4. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλους Ζητήστε ενεργά συναισθηματική και πρακτική υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Αυτό βοηθά στην ικανοποίηση των νόμιμων ψυχολογικών αναγκών και διατηρεί την εσωτερική ηρεμία. 5. Μειώστε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες Για παράδειγμα, αν πηγαίνετε σε ένα ραντεβού στα τυφλά, μπορεί να αισθάνεστε άγχος εκ των προτέρων επειδή ελπίζετε να κερδίσετε την έγκριση του άλλου ατόμου — αυτό πηγάζει από τις δικές σας προσδοκίες. Αφού τον συναντήσετε, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι όπως τον είχατε φανταστεί.
5. Μειώστε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Για παράδειγμα, αν πηγαίνετε σε ένα ραντεβού στα τυφλά και αισθάνεστε άγχος εκ των προτέρων, είναι πιθανό να οφείλεται στο ότι ελπίζετε να σας εγκρίνει ο άλλος — μια προσδοκία που έχετε θέσει στον εαυτό σας. Αφού τον συναντήσετε, αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι ο τύπος σας, το άγχος σας θα εξαφανιστεί, επειδή δεν επιθυμείτε πλέον να συνεχίσετε τη σχέση.Η μέτρια μείωση των προσδοκιών σας μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Ομοίως, όταν διανέμονται τα μηνιαία μπόνους, αποφύγετε να υποθέσετε ότι θα λάβετε περισσότερο από το μερίδιο που σας αναλογεί.
Οι διατροφικές θεραπείες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τα συναισθήματα άγχους:
1. Ψητό καρδιά αρνιού με άρωμα τριαντάφυλλου
Συστατικά: 50 γρ. φρέσκα τριαντάφυλλα (ή 5 γρ. αποξηραμένα), 50 γρ. καρδιά αρνιού, αλάτι κατά γούστο.
Μέθοδος:Βάλτε τα φρέσκα ροδοπέταλα σε ένα μικρό αλουμινένιο δοχείο με αλάτι και νερό. Σιγοβράστε για 10 λεπτά και μετά αφήστε το να κρυώσει. Καθαρίστε την καρδιά αρνιού, κόψτε την σε κομμάτια και βάλτε την σε σουβλάκι. Ψήστε την σε άμεση φλόγα, βουτώντας την επανειλημμένα στο αλατόνερο με τα ροδοπέταλα μέχρι να ψηθεί καλά. Σερβίρετε ζεστή. 2. Χυλός από ζιζύφια και σιτάρι Υλικά: 30 γρ. πυρήνες ζιζύφια,σιτάρι 30-60 g, ρύζι japonica 100 g, 6 ζιζιφές. Μέθοδος: Πλύνετε τους πυρήνες ζιζιφής, το σιτάρι και τις ζιζιφές. Βράστε σε νερό μέχρι να βράσει 10 φορές, στραγγίστε το υγρό και πετάξτε τα στερεά. Προσθέστε το ρύζι japonica και σιγοβράστε μέχρι να γίνει χυλός. Καταναλώστε ζεστό 2-3 φορές την ημέρα.