In der Vergangenheit haben Menschen zu Alkohol, Nikotin und anderen Substanzen gegriffen, um ihre Ängste zu lindern. Manche ertränken ihre Sorgen gewohnheitsmäßig in Alkohol oder Zigaretten, um ihre Ängste zu lindern, doch neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass genau diese Substanzen Angststörungen auslösen können. Etwa 30 % der Menschen, die unter schweren Angstzuständen leiden, sind alkoholabhängig. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit, nikotinabhängig zu werden, bei Angstpatienten doppelt so hoch wie in der Allgemeinbevölkerung!
Wie kann man also Ängste reduzieren?
1. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Ausreichend Ruhe und ausreichend Schlaf sind wirksame Mittel zur Linderung von Ängsten. Wenn die Arbeit zu stressig wird, sollten Sie einen Jahresurlaub in Betracht ziehen.
Untersuchungen zeigen, dass Jahresurlaub den Druck am Arbeitsplatz mindert, die Lebensqualität verbessert und das allgemeine Wohlbefinden steigert.Nutzen Sie daher im neuen Jahr Ihren Urlaubsanspruch optimal. Planen Sie Ihre Auszeit sorgfältig, um neue mentale Energie zu tanken.
2. Optimismus kultivieren
Wenn das Selbstvertrauen schwindet, erinnern Sie sich an vergangene Erfolge oder visualisieren Sie zukünftige Erfolge. Dies wird Ängste und Unruhe schnell vertreiben und Ihr Selbstvertrauen wiederherstellen.
3. Positive Tagträume zulassen
Dies ist eine wirksame Technik, um Spannungen und Ängste abzubauen.Stellen Sie sich vor, Sie liegen an einem sonnenverwöhnten Strand und eine kühle Meeresbrise streichelt sanft Ihre Haut. Probieren Sie es aus – es könnte zu unerwarteten Ergebnissen führen. 4. Teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen Suchen Sie aktiv emotionale und praktische Unterstützung bei Familie und Freunden. Dies hilft, legitime psychologische Bedürfnisse zu erfüllen und innere Ruhe zu bewahren. 5. Senken Sie unrealistische Erwartungen Wenn Sie beispielsweise zu einem Blind Date gehen, sind Sie vielleicht vorher nervös, weil Sie hoffen, die Zustimmung der anderen Person zu gewinnen – dies rührt von Ihren eigenen Erwartungen her. Nach dem Treffen stellen Sie vielleicht fest, dass die Person nicht Ihren Vorstellungen entspricht.
5. Senken Sie unrealistische Erwartungen
Wenn Sie beispielsweise zu einem Blind Date gehen und sich vorher ängstlich fühlen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie auf die Zustimmung Ihres Gegenübers hoffen – eine Erwartung, die Sie sich selbst auferlegt haben. Wenn Sie nach dem Treffen feststellen, dass Ihr Gegenüber nicht Ihr Typ ist, verflüchtigt sich Ihre Angst, weil Sie keine Beziehung mehr anstreben.Wenn Sie Ihre Erwartungen moderat senken, kann dies Ihre Angst lindern. Vermeiden Sie es ebenfalls, bei der Verteilung der monatlichen Boni davon auszugehen, dass Sie mehr als Ihren verdienten Anteil erhalten werden.
Auch Ernährungstherapien können Angstgefühle lindern:
1. Mit Rosen aromatisiertes gebratenes Lammherz
Zutaten: 50 g frische Rosen (oder 5 g getrocknete), 50 g Lammherz, Salz nach Geschmack.
Zubereitung:Geben Sie die frischen Rosenblätter mit Salz und Wasser in einen kleinen Aluminiumtopf. 10 Minuten köcheln lassen, dann zum Abkühlen beiseite stellen. Das Lammherz säubern, in Stücke schneiden und auf Spieße stecken. Über direkter Flamme grillen und dabei wiederholt in die mit Rosen aromatisierte Salzlake tauchen, bis es gar ist. Heiß servieren. 2. Jujube-Weizen-Brei Zutaten: 30 g Jujube-Kerne,Weizen 30–60 g, Japonica-Reis 100 g, 6 Jujuben. Zubereitung: Jujubekerne, Weizen und Jujuben waschen. In Wasser 10 Mal aufkochen, Flüssigkeit abgießen und Feststoffe entsorgen. Japonica-Reis hinzufügen und zu Brei köcheln lassen. 2–3 Mal täglich warm verzehren.