Historisk set har mennesker vendt sig mod alkohol, nikotin og andre stoffer for at lindre angst. Nogle drukner vanemæssigt deres sorger i alkohol eller rygning for at lindre angstfølelser, men nyere forskning tyder på, at netop disse stoffer kan udløse angstlidelser. Cirka 30 % af personer med svær angst er alkoholikere. Desuden er angstpatienter dobbelt så tilbøjelige til at blive afhængige af nikotin som den generelle befolkning!
Så hvordan kan man reducere angst?
1. Sørg for tilstrækkelig søvn
Rigelig hvile og tilstrækkelig søvn er effektive midler til at lindre angst. Når arbejdet bliver alt for stressende, kan du overveje at tage en årlig ferie.
Forskning viser, at årlig ferie lindrer presset på arbejdspladsen, forbedrer livskvaliteten og øger det generelle velbefindende.Udnyt derfor din ferie i det nye år. Planlæg din ferie omhyggeligt, så du kan genoplade dine mentale batterier. 2. Kultiver optimisme Når selvtilliden svinder, skal du huske på tidligere triumfer eller visualisere fremtidige succeser. Dette vil hurtigt fjerne angst og uro og genoprette selvtilliden. 3. Dyrk positiv dagdrømmeri Dette viser sig at være meget effektivt til at lindre spændinger og angst.Forestil dig, at du ligger på en solbadet strand, hvor en kølig havbrise blidt kærtegner din hud. Prøv det – det kan give uventede resultater. 4. Del dine følelser med andre Søg aktivt følelsesmæssig og praktisk støtte hos familie og venner. Dette hjælper med at opfylde legitime psykologiske behov og bevarer den indre ro. 5. Sænk urealistiske forventninger Hvis du for eksempel skal på en blind date, kan du føle dig nervøs på forhånd, fordi du søger den andens godkendelse – det er din egen forventning. Efter at have mødt vedkommende indser du måske, at han eller hun ikke lever op til dine standarder.
5. Sænk urealistiske forventninger
Hvis du for eksempel skal på en blind date og føler dig nervøs på forhånd, er det sandsynligvis fordi du håber på deres godkendelse – en forventning, du har pålagt dig selv. Når du har mødt dem og indser, at de ikke er din type, forsvinder din angst, fordi du ikke længere ønsker at forfølge et forhold.At sænke forventningerne moderat kan lindre angst. På samme måde skal du undgå at antage, at du vil modtage mere end din fortjente andel, når de månedlige bonusser udbetales.
Kostterapier kan også lindre angstfølelser:
1. Roseristede lammehjerter
Ingredienser: 50 g friske roser (eller 5 g tørrede), 50 g lammehjerter, salt efter smag.
Fremgangsmåde:Læg friske rosenblade i en lille aluminiumsgryde med salt og vand. Lad det simre i 10 minutter, og sæt det derefter til side for at køle af. Rens lammet, skær det i stykker og sæt det på spyd. Grill det over direkte ild, og dypp det gentagne gange i den roseninfunderede saltlage, indtil det er gennemstegt. Serveres varmt. 2. Jujube- og hvedegrød Ingredienser: 30 g jujubekerner,hvede 30–60 g, japonica-ris 100 g, 6 jujubebær. Fremgangsmåde: Vask jujubekerner, hvede og jujubebær. Kog i vand, indtil det har kogt 10 gange, si væsken fra og kassér de faste stykker. Tilsæt japonica-ris og lad det simre til grød. Spis det varmt 2–3 gange dagligt.