V minulosti se lidé k zmírnění úzkosti uchylovali k alkoholu, nikotinu a jiným látkám. Někteří zvykově utápí své smutky v alkoholu nebo kouření, aby zmírnili úzkostné pocity, ale nejnovější výzkumy ukazují, že tyto látky mohou ve skutečnosti vyvolat úzkostné poruchy. Přibližně 30 % lidí trpících těžkou úzkostí jsou alkoholici. Navíc pacienti s úzkostí mají dvakrát větší pravděpodobnost, že se stanou závislými na nikotinu, než běžná populace!
Jak tedy lze úzkost zmírnit?
1. Zajistěte si dostatek spánku
Dostatek odpočinku a spánku jsou účinnými prostředky ke zmírnění úzkosti. Pokud je vaše práce příliš stresující, zvažte čerpání dovolené.
Výzkumy ukazují, že dovolená zmírňuje tlak v práci, zlepšuje kvalitu života a zvyšuje celkovou pohodu.V novém roce proto využijte nárok na dovolenou na maximum. Pečlivě si naplánujte volno, abyste si dobili duševní baterie.
2. Pěstujte optimismus
Když vám dochází sebevědomí, vzpomeňte si na minulé úspěchy nebo si představte budoucí úspěchy. To rychle rozptýlí úzkost a neklid a obnoví vaši sebejistotu.
3. Věnujte se pozitivnímu snění
Jedná se o vynikající techniku pro zmírnění napětí a úzkosti.Představte si, jak ležíte na sluncem zalité pláži a chladný mořský vánek vám jemně hladí pokožku. Zkuste to – může to přinést nečekané výsledky. 4. Sdílejte své pocity s ostatními Aktivně vyhledávejte emocionální a praktickou podporu od rodiny a přátel. Pomůže vám to naplnit legitimní psychologické potřeby a zachovat vnitřní klid. 5. Snižte nereálná očekávání Například pokud jdete na rande naslepo, můžete se předem cítit nervózní, protože doufáte, že si získáte uznání druhé osoby – to pramení z vašich vlastních očekávání. Po setkání si možná uvědomíte, že není taková, jakou jste si ji představovali.
5. Snižte nereálná očekávání
Pokud se například chystáte na rande naslepo, vaše předem pociťovaná úzkost pramení z touhy po uznání – očekávání, které jste si sami nastavili. Po setkání, pokud zjistíte, že daná osoba není váš typ, vaše úzkost zmizí, protože již nemáte zájem o vztah.Mírné snížení vašich očekávání může zmírnit úzkost. Podobně, když se rozdávají měsíční bonusy, vyhněte se předpokladu, že dostanete více, než si zasloužíte.
Úzkostné pocity mohou zmírnit také dietní terapie:
1. Pečené jehněčí srdce s růžemi
Ingredience: 50 g čerstvých růží (nebo 5 g sušených), 50 g jehněčího srdce, sůl podle chuti.
Postup:Čerstvé růžové lístky vložte do malého hliníkového hrnce se solí a vodou. Vařte 10 minut a poté nechte vychladnout. Jehněčí srdce očistěte, nakrájejte na kousky a napíchněte na špíz. Grilujte nad přímým plamenem a opakovaně namáčejte do růžového nálevu, dokud není propečené. Podávejte horké. 2. Kaše z jujuby a pšenice Ingredience: 30 g jujubových jader,30–60 g pšenice, 100 g rýže japonica, 6 jujub.
Postup: Jujubová jádra, pšenici a jujuby umyjte. Vařte ve vodě, dokud se 10krát nezačne vařit, sceďte tekutinu a pevné části vyhoďte. Přidejte rýži japonica a vařte na mírném ohni do kaše. Konzumujte teplé 2–3krát denně.