Исторически погледнато, хората са се обръщали към алкохола, никотина и други вещества, за да облекчат тревожността си. Някои по навик заглушават мъката си с алкохол или цигари, за да облекчат тревожните си чувства, но последните проучвания показват, че именно тези вещества могат да предизвикат тревожни разстройства. Приблизително 30% от хората, страдащи от тежка тревожност, са алкохолици. Освен това, пациентите с тревожност са два пъти по-склонни да се пристрастят към никотина в сравнение с общото население!
Как тогава може да се намали тревожността?
1. Осигурете си достатъчно сън
Достатъчната почивка и сън са мощни средства за облекчаване на тревожността. Когато работата става прекалено стресираща, обмислете да вземете годишен отпуск.
Изследванията показват, че годишният отпуск облекчава напрежението на работното място, подобрява качеството на живот и повишава общото благосъстояние.Затова през новата година се възползвайте максимално от правото си на отпуск. Планирайте внимателно свободното си време, за да презаредите психическите си батерии. 2. Култивирайте оптимизъм Когато увереността ви намалее, припомнете си миналите триумфи или визуализирайте бъдещи успехи. Това бързо ще разсее тревожността и неспокойството и ще възстанови самочувствието ви. 3. Отдайте се на позитивни мечти Това се оказва изключително ефективно за облекчаване на напрежението и тревожността.Представете си, че лежите на слънчев плаж, а прохладният морски бриз нежно гали кожата ви. Опитайте – може да постигнете неочаквани резултати. 4. Споделяйте чувствата си с другите Активно търсете емоционална и практическа подкрепа от семейството и приятелите си. Това помага да задоволите легитимните си психологически нужди и да запазите вътрешното си спокойствие. 5. Намалете нереалистичните очаквания Например, ако отивате на среща на сляпо, може да се чувствате тревожни предварително, защото се надявате да спечелите одобрението на другия човек – това произтича от вашите собствени очаквания. След като се срещнете, може да осъзнаете, че той не е такъв, какъвто сте си го представяли.
5. Намалете нереалистичните очаквания
Например, ако се чувствате тревожни преди среща на сляпо, това се дължи на вашите собствени очаквания да спечелите одобрението на другия човек. След като се срещнете с него, ако осъзнаете, че не е вашият тип, тревожността ви изчезва, защото вече не желаете да продължите връзката.Умереното понижаване на очакванията ви може да облекчи тревожността. По същия начин, когато се разпределят месечните бонуси, избягвайте да предполагате, че ще получите повече от заслужената си част.
Диетичните терапии също могат да облекчат тревожните чувства:
1. Печено агнешко сърце с рози
Съставки: 50 г пресни рози (или 5 г сушени), 50 г агнешко сърце, сол на вкус.Сложете свежи розови листенца в малка алуминиева тенджера с сол и вода. Варете на слаб огън за 10 минути, след което оставете да изстине. Почистете агнешкото сърце, нарежете на парчета и набодете на шиш. Изпечете на пряк огън, като многократно потапяте в розовия сос, докато се сготви. Сервирайте горещо. 2. Каша от ююба и пшеница Съставки: 30 г ядки от ююба,пшеница 30–60 г, ориз японика 100 г, 6 ююби.
Начин на приготвяне: Измийте ядките от ююби, пшеницата и ююбите. Сварете във вода, докато заври 10 пъти, прецедете течността и изхвърлете твърдите частици. Добавете ориз японика и оставете да къкри, докато се получи каша. Консумирайте топла 2–3 пъти дневно.