تاريخياً، لجأ الناس إلى الكحول والنيكوتين والمواد المخدرة لتخفيف القلق. يعتاد البعض على إغراق أحزانهم في الشراب أو التدخين لتخفيف مشاعر القلق، لكن النتائج الحديثة تشير إلى أن هذه المواد بالذات يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات القلق. ما يقرب من 30٪ من المصابين بالقلق الشديد هم مدمنو كحول. علاوة على ذلك، فإن مرضى القلق أكثر عرضة للإدمان على النيكوتين بمقدار الضعف مقارنة بالسكان عموماً!
إذن، كيف يمكن للمرء أن يقلل من القلق؟
1. احرص على النوم الكافي
الراحة الكافية والنوم الكافي علاجان فعالان لتخفيف القلق. عندما يصبح العمل مرهقًا للغاية، فكر في أخذ إجازة سنوية.
تشير الأبحاث إلى أن الإجازة السنوية تخفف من ضغوط مكان العمل، وتحسن جودة الحياة، وتعزز الرفاهية العامة.لذلك، في العام الجديد، استفد إلى أقصى حد من حقك في الإجازة. خطط لإجازتك بعناية لتجديد طاقتك العقلية.
2. ازرع التفاؤل
عندما تتضاءل ثقتك بنفسك، تذكر انتصاراتك السابقة أو تصور نجاحاتك المستقبلية. سيؤدي ذلك إلى تبديد القلق والاضطراب بسرعة، واستعادة ثقتك بنفسك.
3. انخرط في أحلام اليقظة الإيجابية
هذه تقنية ممتازة لتخفيف التوتر والقلق.تخيل نفسك مستلقياً على شاطئ مشمس، ونسيم البحر البارد يداعب بشرتك برفق. جرب ذلك، فقد يؤدي إلى نتائج غير متوقعة. 4. شارك مشاعرك مع الآخرين اطلب الدعم العاطفي والعملي من العائلة والأصدقاء. هذا يساعد على تلبية الاحتياجات النفسية المشروعة والحفاظ على الهدوء الداخلي. 5. قلل من التوقعات غير الواقعية على سبيل المثال، إذا كنت ستحضر موعداً غرامياً مع شخص لا تعرفه، فقد تشعر بالقلق مسبقاً لأنك تأمل في الحصول على موافقة الشخص الآخر، وهذا ينبع من توقعاتك الخاصة. بعد مقابلته، قد تدرك أنه ليس كما كنت تتخيل.
5. خفف من توقعاتك غير الواقعية
على سبيل المثال، إذا كنت ستحضر موعدًا غراميًا مع شخص لا تعرفه وتشعر بالقلق مسبقًا، فمن المحتمل أن ذلك بسبب أنك تأمل في نيل رضاه — وهي توقعات فرضتها على نفسك. بعد مقابلته، إذا أدركت أنه ليس من النوع الذي يعجبك، فإن قلقك سيتلاشى لأنك لم تعد ترغب في إقامة علاقة معه.يمكن أن يؤدي خفض توقعاتك بشكل معتدل إلى تخفيف القلق. وبالمثل، عند توزيع المكافآت الشهرية، تجنب افتراض أنك ستحصل على أكثر من حصتك المستحقة.
قد تساعد العلاجات الغذائية أيضًا في تخفيف مشاعر القلق:
1. قلب الضأن المشوي بنكهة الورد
المكونات: 50 جرام من الورود الطازجة (أو 5 جرام من الورود المجففة)، 50 جرام من قلب الضأن، ملح حسب الرغبة.
طريقة التحضير:ضع بتلات الورد الطازجة في قدر صغير من الألومنيوم مع الملح والماء. اتركها على نار خفيفة لمدة 10 دقائق، ثم اتركها جانبًا لتبرد. نظف قلب الضأن، وقطّعه إلى قطع، ثم اشويه على سيخ. اشويه على نار مباشرة، مع غمسه مرارًا في محلول الملح المنقوع بالورد حتى ينضج تمامًا. قدمه ساخنًا. 2. عصيدة العناب والقمح المكونات: 30 جرام من حبات العناب،30-60 غرام من القمح، 100 غرام من أرز جابونيكا، 6 حبات عناب.
طريقة التحضير: اغسل حبات العناب والقمح والعناب. اغلي المزيج في الماء حتى يغلي 10 مرات، ثم صفي السائل وتخلص من المواد الصلبة. أضف أرز جابونيكا واتركه على نار خفيفة حتى يصبح عصيدة. تناوله دافئًا 2-3 مرات يوميًا.